壞習(xí)慣的危害 這些壞習(xí)慣盜走你的健康

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的都市白領(lǐng)養(yǎng)成了各種各樣的壞習(xí)慣，每天熬夜刷微博、吃飯匆匆忙忙......這些壞習(xí)慣會(huì)給你的身體帶來(lái)哪些危害你知道嗎？快往下瞧！

一、睡不夠?qū)е聜€(gè)頭矮

近些年，國(guó)人的身高節(jié)節(jié)躥升。但仍有很多人發(fā)愁自己的個(gè)子不高，找工作、談戀愛都受影響。其實(shí)，除了營(yíng)養(yǎng)外，身高還受遺傳、疾病、睡眠等多方面因素的影響。

睡眠是影響身高的關(guān)鍵因素，尤其表現(xiàn)在幼兒時(shí)期，因?yàn)榇龠M(jìn)人體長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素在一天中呈脈沖式分泌，會(huì)在入睡約2小時(shí)后達(dá)到高峰，此時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素幾乎占到一天分泌量的一半，是長(zhǎng)個(gè)的黃金時(shí)間。

美國(guó)埃默里大學(xué)學(xué)者進(jìn)行跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，嬰兒在身高增長(zhǎng)48小時(shí)前，都會(huì)出現(xiàn)連續(xù)兩天日均增加4個(gè)半小時(shí)睡眠的貪睡情況。貪睡的嬰兒每多一次睡眠，身高增長(zhǎng)可能性增加43%;每多1小時(shí)睡眠，這種可能性增加20%。

而且，小時(shí)候是睡眠模式養(yǎng)成的關(guān)鍵期，一旦作息習(xí)慣固定，長(zhǎng)大后再糾正就難了。因此，建議1歲以下嬰兒每天睡16小時(shí);1～3歲幼兒每晚睡12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí);3~6歲兒童每天睡10~12小時(shí);小學(xué)生則是9~10小時(shí)。

二、吃飯快導(dǎo)致代謝亂

風(fēng)卷殘?jiān)?、狼吞虎咽都是?duì)吃飯快的形象描述，人們的用餐時(shí)間確實(shí)在急劇“縮水”。調(diào)查顯示，2743人中，有43.31%的人“每天最短一餐”僅用5分鐘，這種“加速”進(jìn)食在不知不覺中傷害著身體。常常是食管還來(lái)不及蠕動(dòng)就又被塞滿，從而導(dǎo)致不同程度的反酸、燒心等癥狀。

吃飯過(guò)快，會(huì)使大腦還來(lái)不及提醒胃腸接收食物，胃就一下子被塞滿，不僅易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)帶來(lái)消化代謝功能紊亂等疾病。吃飯時(shí)別催孩子，別跟孩子比誰(shuí)吃得快，要糾正他們吃飯不專心的行為。可根據(jù)孩子的飯量規(guī)定一個(gè)較合適的用餐時(shí)間，如半小時(shí)，幫他們控制吃飯速度，從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

三、老吃涼導(dǎo)致消化差

發(fā)表在《美國(guó)胃腸病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)炎熱的天氣里，胃腸道疾病發(fā)病率較高。瑞士研究人員對(duì)2001年至2005年17次熱浪來(lái)襲時(shí)消化道疾病的發(fā)病情況進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，氣溫升高后胃腸道疾病的發(fā)生率每天增加接近5%，這與熱天吃得太涼脫不了關(guān)系。

李海鷹表示，特別是兒童時(shí)期最需要注意，因?yàn)楹⒆拥奈改c道比較嬌弱，冷熱適應(yīng)能力差，過(guò)多進(jìn)食冷飲或水果會(huì)使胃黏膜血管收縮，時(shí)間久了，容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

愛吃冷飲的孩子，一般看起來(lái)面黃肌瘦，抵抗力較差。因此，建議家長(zhǎng)不要把買冷飲當(dāng)作對(duì)孩子的寵愛，即使是冰箱里的水果和酸奶，也要取出后放1小時(shí)，等涼氣散后再給孩子食用;涼性的東西包括秋梨膏、綠豆湯、西瓜汁等，也要適量食用。

四、吃零食導(dǎo)致慢性胃炎

我國(guó)腸胃病患者約有1.2億，是“胃病大國(guó)”，其中以慢性胃炎和消化性潰瘍較為常見，發(fā)病率分別為30%和10%。陶琳指出，很多不健康的飲食習(xí)慣是讓胃經(jīng)?！棒[情緒”的主因，比如吃零食，幾乎每個(gè)孩子都喜歡，但吃不對(duì)、吃不好就是導(dǎo)致慢性胃炎的因素之一。

非營(yíng)利性機(jī)構(gòu)“愛地球”在一項(xiàng)調(diào)查中指出，中國(guó)1/10的兒童每天食用含添加劑零食3次以上，6%的兒童每天飲用飲料超過(guò)3瓶。零食熱量較高，能夠讓孩子產(chǎn)生飽腹感，該吃飯的時(shí)候不想吃，飯后餓了又拿零食充饑。

長(zhǎng)此以往，三餐的生物鐘被打亂，長(zhǎng)大后得慢性胃炎和功能性消化不良的幾率大大增加。因此，要吃零食也得選麥片、水果、酸奶等健康食品。另外，吃零食的時(shí)間也很重要，最好固定在兩餐之間，即上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，不影響正常的三餐;吃的時(shí)候最好坐在桌子前，養(yǎng)成好習(xí)慣。