健康指數(shù) 關(guān)注健康從自身做起
健康對于每個人來說都是非常重要的,健康指數(shù)反映了一個國家人民的身心健康水平。如果我們的身心都受到傷害,那么自然這個國家也不可能興旺發(fā)達。那么如何健康自檢來了解自己的健康狀況呢?
健康指數(shù)
國家健康指數(shù),簡稱NHI,綜合衡量一個國家發(fā)展狀況、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個新視角和新維度。 一個國家像一個人一樣,同樣存在健康問題。國家作為一個復雜的生命組織系統(tǒng),由代謝、免疫、神經(jīng)和行為四個子系統(tǒng)組成。國家健康指數(shù)為綜合衡量一個國家發(fā)展狀況、發(fā)展模式和治理結(jié)構(gòu)等提供了一個新視角和新維度。
從化態(tài)勢來看,邁入21世紀以來,全球國家健康狀況整體上呈“成長態(tài)勢”,共有27個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈增長態(tài)勢,5個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈“零增長”態(tài)勢,13個國家的國家健康數(shù)(NHI)呈“負增長”態(tài)勢,即國家健康呈現(xiàn)出惡化特征。
NHI增長較為顯著國家俄羅斯、捷克等轉(zhuǎn)型國家,泰國、智利等20世紀90年代發(fā)生金融危機的國家,中國和印度等為代表的新興市場經(jīng)濟國家,以及新西蘭、摩洛哥、尼日利亞等國家,其中,NHI年均增長率居于前5位的國家是摩洛哥(13.43%)、俄羅斯(11.13%)、尼日利亞(10.60%)、泰國(10.12%)、捷克(10.03%)。
NHI呈“零增長”態(tài)勢國家瑞士、瑞典、芬蘭、英國、美國,均為發(fā)達國家。
NHI下降較為顯著國家荷蘭、西班牙、意大利、德國、法國等傳統(tǒng)西方發(fā)達國家,以及土耳其、以色列、新加坡、墨西哥、波蘭等國家,NHI年均下降率居于前5位的國家是法國(2.27%)、西班牙(2.28%)、德國(2.43%)、意大利(4.67%)、荷蘭(5.23%)。
中科院健康報告
中國智囊機構(gòu)之一的中科院以實事求是的精神和科學發(fā)展觀,經(jīng)過六年的研究,發(fā)表了以四十五個國家為樣本的國家健康報告(National Health Index)。
其中新加坡的國家健康整體排名位列第十七,國家責任指數(shù)第四十四,總體國家健康趨勢NHI指數(shù)呈負數(shù)增長,位列第三十九。換言之新加坡的國家整體健康往后會越來越差。中國科學院國家健康研究課題組綜合考慮評估數(shù)據(jù)的權(quán)威性和可得性、評估樣本國家的典型性和代表性,在全球選擇45個樣本國家。45個樣本國家的GDp(ppp美元)占全球89.5%,人口占76.6%,國土面積占64.2%,因此,這45個樣本國家的國家健康狀況評估結(jié)果在一定程度上可反映出全球國家健康狀況的面貌和特征。
從國家健康總體狀況來看,發(fā)達國家的國家健康指數(shù)(NHI)排在相對前列,發(fā)展中國家(包括轉(zhuǎn)型國家)NHI排在相對后列的位置。NHI排前5位的國家是北歐四國芬蘭、丹麥、瑞典、挪威和澳大利亞;NHI排后5位國家是埃及、烏克蘭、巴基斯坦、委內(nèi)瑞拉、尼日利亞。
健康自檢12條黃金標準
頭發(fā)
隨著年齡的增長,新長出的頭發(fā)將會一根比一根短。有資料顯示,平均三成或以上的男士,會因遺傳關(guān)系注定要接受禿頂之命運。
貼身提醒:如果你想節(jié)省時間和金錢,不妨嘗試每天堅持把隔夜的茶葉敷在頭頂上,會有意想不到的效果。
大腦
從20歲開始,人的腦部功能,如引導神經(jīng)系統(tǒng)、反應的快慢等,皆會隨年齡的增加而有某種程度的延時。
貼身提醒:多做思考,這是訓練大腦的良方。
視力
當你手捧著一份雜志閱讀,雙手需要伸直,并且暗暗埋怨雜志的字體太細小時;又或者當你在球場或賽馬場,總是看不清楚場上的球員和馬匹時,那么,你便要承認你的身體狀況正在走下坡路。
貼身提醒:在40歲的時候,應找眼科醫(yī)生檢查眼睛。除此之外,逢遇烈日當空,最好戴上具有保護功能的太陽眼鏡。
牙齒
如果你是個喜歡清潔衛(wèi)生的人,或你母親天生一副整齊漂亮如貝殼的牙齒,或你每隔半年便去看牙醫(yī),那么70歲的時候,你的牙齒有可能仍如今天這般健康。
貼身提醒:若想有副潔亮健康的牙齒,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
肺部
檢查肺部的狀況,莫過于每年生日吹熄蛋糕上的蠟燭時,感覺自己是否有剎那眩暈!屏住呼吸的實驗也很實用,年輕人可閉氣2分鐘左右,中年人大概可支持1分鐘左右。
貼身提醒:停止吸煙,當然是肺部健康的首要條件;經(jīng)常進行健身運動,對肺部健康有一定幫助;另外,多吃蘿卜及其他菜蔬和水果,能令肺部更茁壯,增加抵抗能力。
聽覺
如果你是個標準的重音樂迷,你聽覺受損的速度會更快。
貼身提醒:保護聽覺的首要方法,除了盡量避免重金屬的撞擊聲外,還必須減少使用耳機;家人開動嘈雜的家用電器時,自己最好避之。
心臟
心臟病奪去了不少人的寶貴生命,不過心臟本身卻不會隨年齡增長而衰竭。倘若你可以在6分鐘以內(nèi)跑完1。5公里路程的話,你的心臟功能幾乎相當于一個體格強健的17歲小伙子?;旧蟻碚f,跑1。5公里路所需的時間為:30歲為7~8分鐘,40歲是8~9分鐘,50歲則是9~10分鐘,60歲為10~11分鐘。
貼身提醒:保持心臟的最佳狀態(tài),除了經(jīng)常運動之外,還需要少吃富含動物脂肪的食物,并戒煙。
腸胃
胃腸較之身體其他器官并沒有明顯的老化跡象。唾液少了,胃酸也少了,你不會輕易感到口渴,但要頻上廁所小解。食量也逐漸減少,偶爾還會出現(xiàn)消化不良病癥。
貼身提醒:你最好在晚餐后相隔3小時,再考慮上床入睡;當然還要多吃蔬菜和水果,適當多喝些水。
皮膚
皮膚失去彈性與光澤,并日益干澀,著實破壞了外在美。其實,平日表情豐富也是導致皺紋形成的一個重要因素。
貼身提醒:你應該多做運動,使皮膚保持健康的顏色、彈性和滋潤。此外,亦應避免吸煙,盡量減少皮膚與陽光的全面接觸。
骨骼
隨著年齡增長,骨骼會緩緩縮細變輕,關(guān)節(jié)部位會愈來愈不隨意,一旦不幸遭遇骨折,復原所需時間亦會比年輕人長一點。蹲在地下,再不是輕而易舉的簡單動作;步行梯級時,也開始后勁不濟,脛骨疼痛,將是日常生活的常事。老年時,甚至背部的骨骼也會僵硬起來。
貼身提醒:縱然是簡單運動也有益于骨骼,還可避免出現(xiàn)肥胖超重,過度的重量會對關(guān)節(jié)構(gòu)成日積月累的損傷。
結(jié)語:身心健康是我們生存的基本權(quán)利,一旦我們的身體或者心理出現(xiàn)問題,就會導致我們的生活狀態(tài)變得扭曲。所以在日常生活中,要注意養(yǎng)生,平時多運動,注意科學飲食。這樣才能讓身心更加健康!