長(zhǎng)壽秘訣 這3個(gè)是長(zhǎng)命的征象長(zhǎng)壽的人都有

想要長(zhǎng)壽的話平時(shí)是需要保持良好的生活習(xí)慣的，那么怎么才能長(zhǎng)壽呢？如何才能保持長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的秘訣有哪些呢？今天就為大家介紹一下長(zhǎng)壽的跡象有哪些吧！下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧！

這3個(gè)是長(zhǎng)壽的征象看看你有沒(méi)有

肺呼吸功能強(qiáng)易長(zhǎng)壽

研究發(fā)現(xiàn)：肺活量對(duì)遠(yuǎn)期和近期死亡能作預(yù)告信息。這種肺功能的測(cè)定，可以用來(lái)判斷一個(gè)人的健康狀況以及壽命的長(zhǎng)壽。

當(dāng)人們作最大深呼吸后，再作最大呼氣時(shí)所呼出的氣量，便稱為“肺活量”。成人的肺活量平均值，男性為3500至4000毫升，女性為2500至3500毫升，而經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)5000毫升。肺活量隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，我們能夠通過(guò)預(yù)測(cè)、考察自己的肺活量而對(duì)自己的健康與生命生存情況作出基本的估計(jì)。

靜息心率慢

慢心率使人長(zhǎng)壽的開(kāi)關(guān)，身體健康的老人靜息心率較慢是件好事。靜息心率越慢，壽命越長(zhǎng)。靜息心率每分鐘60~75次是理想狀態(tài)。研究表明，靜息心率在60次左右，人的壽命可達(dá)93歲。相反，靜息心率大于80次，壽命就會(huì)縮短。這是因?yàn)樾穆试娇欤呐K的舒張期就會(huì)縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時(shí)，心率增快也會(huì)直接導(dǎo)致心肌耗氧增加。長(zhǎng)此以往，會(huì)增加心肌梗死、慢性心衰的發(fā)生率。

手勁大

研究表明，手勁大是更容易長(zhǎng)壽的，如手的握力、走路速度、從椅子上站起來(lái)的敏捷度、單腿平衡能力等，這些都暗示著身體的健康程度，在這些方面能力越強(qiáng)的人，往往越長(zhǎng)壽。研究表明握力最弱者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風(fēng)險(xiǎn)比握力最強(qiáng)者高出67%。據(jù)介紹成年男性握力在40公斤左右，成年女性在27公斤左右，握力會(huì)隨著年齡的增大而減少，握力每增加1公斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)減少3%。

如何才能保持長(zhǎng)壽

每周兩次夫妻生活

研究人員曾對(duì)252名患者展開(kāi)了為期25年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有夫妻生活是男性長(zhǎng)壽的重要因素。每周兩次，壽命可延長(zhǎng)2年，經(jīng)常夫妻生活可使早亡危險(xiǎn)降低50%，但不可縱欲過(guò)度。

結(jié)婚

研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性比未婚男性死亡風(fēng)險(xiǎn)低46%，已婚男女心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低5%。

水果挑熟透的

最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康長(zhǎng)壽。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化劑，有益抗癌、護(hù)心。

每天5杯綠茶

綠茶富含強(qiáng)抗氧化劑兒茶素，可以預(yù)防糖尿病和心臟病。日本一項(xiàng)涉及4萬(wàn)多名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯綠茶，可以降低死亡率。

每年休假

一項(xiàng)以冠心病高風(fēng)險(xiǎn)男性為對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，未休年假者心臟病發(fā)作死亡風(fēng)險(xiǎn)增加32%。此外，美國(guó)弗雷明漢心臟研究發(fā)現(xiàn)，與每年休假兩次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出8倍。

經(jīng)常吃辣椒

去年一項(xiàng)為期23年、涉及1.6萬(wàn)名參試者的研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)吃辣椒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低13%。辣椒素的鎮(zhèn)痛消炎作用對(duì)延年益壽具有關(guān)鍵作用。

晚上9點(diǎn)后不進(jìn)食

研究人員針對(duì)45~82歲人群的新研究發(fā)現(xiàn)，晚餐太遲或夜間進(jìn)食不僅容易發(fā)胖，還會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加55%。

少葷多素

一個(gè)權(quán)威刊登的一項(xiàng)大規(guī)模長(zhǎng)期研究顯示，素食者總體死亡率比肉食者低12%，偶爾吃魚(yú)的素食者死亡率最低。

少開(kāi)車

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70歲以上的駕駛員發(fā)生致命車禍的幾率顯著增加，85歲以上駕駛員危險(xiǎn)最大。如果老人感到自己開(kāi)車不安全，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，最好停止駕車，改乘其他交通工具。

給生活找個(gè)目標(biāo)

新研究發(fā)現(xiàn)，生活有目標(biāo)的人死亡風(fēng)險(xiǎn)低30%，經(jīng)常做志愿工作等活動(dòng)能夠延壽7年。

保證廚房清潔

食物中毒輕則致病，重則致命。保持廚房清潔、勤洗手、生熟食分開(kāi)、烹調(diào)溫度達(dá)標(biāo)等，都可以殺滅致病菌，減少死亡風(fēng)險(xiǎn)。

多爬山

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，70%的長(zhǎng)壽社區(qū)位于山區(qū)。除了環(huán)境因素，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是長(zhǎng)壽的重要原因。

多交朋友

一項(xiàng)研究表明，愛(ài)社交(含網(wǎng)絡(luò)社交)且與家人朋友聯(lián)系緊密的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低50%。不過(guò)，網(wǎng)絡(luò)互動(dòng)不能完全取代面對(duì)面的社交互動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽是需要保持正確的生活當(dāng)時(shí)的，那么怎么才能保持長(zhǎng)壽呢？長(zhǎng)壽的征象有哪些呢？相信大家看了上述小編的介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！想要長(zhǎng)壽的人可以保持這些習(xí)慣哦！