養(yǎng)生禁忌 晚上9點(diǎn)后千萬不能做的幾件事

晚上九點(diǎn)以后什么事情千萬不能做呢？在生活中，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣才能有健康的身體，那么，你知道傷身的行為有哪些嗎？男女養(yǎng)生禁忌是什么呢？我們應(yīng)該如何健康養(yǎng)生呢？下面我們一起來看看吧！>>>晚上9點(diǎn)后千萬不要做這事了傷身

晚上9點(diǎn)以后，千萬不能做的幾件事！太傷身了

翻來覆去睡不著好痛苦！數(shù)羊數(shù)到大天亮？有時(shí)候，害你睡不著的其實(shí)是睡前的一些壞習(xí)慣。以下幾件事千萬不要在睡前做，你中了幾個(gè)？

1.看刺激的槍戰(zhàn)、恐怖片

晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮，不要看激烈的恐怖片、槍戰(zhàn)片，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里做夢(mèng)，導(dǎo)致第二天沒有精神。

2.洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實(shí)不然。一項(xiàng)研究指出，沐浴后的體溫變化會(huì)影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質(zhì)量。如果你習(xí)慣在晚上洗個(gè)熱水澡，至少要在睡前的2個(gè)小時(shí)完成。

3.用電腦、玩手機(jī)

越來越多的人對(duì)手機(jī)“難舍難棄”，躺在床上，直到刷完朋友圈最后一條消息才肯睡覺。美國的一項(xiàng)研究表明，晚上9點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?/p>

4.睡前飲酒

有的朋友認(rèn)為睡前飲酒有助于睡眠，因?yàn)橐掖加幸欢ǖ逆?zhèn)靜催眠作用。但是它的持續(xù)時(shí)間短暫，約3至4個(gè)小時(shí)便會(huì)消失。催眠效應(yīng)消失后，會(huì)出現(xiàn)反跳性心跳加快等神經(jīng)興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。

5.喝大量的水

睡前大量飲水，不僅會(huì)頻繁起夜，影響睡眠。還會(huì)造成眼睛和臉部浮腫。如果是睡夢(mèng)中頻尿的人，晚餐過后就盡量不要喝水。

6.劇烈運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但睡前1～2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果睡前運(yùn)動(dòng)出汗過多，會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響睡眠品質(zhì)。睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心都慢慢平靜下來。

如何養(yǎng)生保健

睡，就是休息

不會(huì)休息就不會(huì)工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時(shí)間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。

心，指的是心情愉快

不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認(rèn)為這是我唯一的一次機(jī)會(huì)，其實(shí)還可以再來，失敗的，錯(cuò)過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。

好，指的是興趣愛好

不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時(shí)間經(jīng)常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當(dāng)中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時(shí)間會(huì)帶給我們很大的放松，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什么興趣愛好。發(fā)揮自己的興趣特長(zhǎng)會(huì)帶給我們舒適的心情。

煉，是鍛煉身體

俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長(zhǎng)期窩在家里也會(huì)體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運(yùn)動(dòng)，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

結(jié)語：通過上文的介紹，你知道晚上九點(diǎn)以后什么事情不能做了嗎？在生活中，很多人都喜歡在晚上做一些刺激的事情，其實(shí)，這樣不但會(huì)影響睡眠，還會(huì)傷身，因此，上述的幾件事情，千萬別去做了哦！