睡前小動作 健康又長壽 快來做吧

相比白天，晚上時間更多，下班后，約上朋友，去夜跑;女性會參加瑜伽課程;也有一些人出沒于健身房，把身體練結實點，可以說，把晚上利用好，對調節(jié)身體有意想不到的好處。

當然對于某些出沒于應酬場合的人來說，會帶著酒意回家，小編建議，喝酒傷身，最好不要多喝酒，同時，在睡覺前，抽出一點時間，做這些事情，對身體或許有意想不到的好處。

睡前做什么動作好

輕揉肚子

回到家后，脫下正裝、換上便服，躺在床上，雙手對搓，手部發(fā)熱后，手放在肚臍部位，按照順時針的方向進行按摩數(shù)十次，在這按摩過程中，有利于腸道蠕動、消化液分泌，對防治胃腸疾病、促進機體代謝、幫助減肥非常好。

靠墻抬腿

還是躺在床上，這個時候，你可以把腿伸直，靠在墻上，腿與身體這個時候能呈90度，可能剛開始時，你堅持不了多久，會感覺到腳麻了，同時，出現(xiàn)抽筋，但是，經常這樣做，對鍛煉腿部肌肉，消除水腫非常好，能緩解靜脈曲張。

空中踩腳踏車

平躺在床上，雙腿這個時候，盡量的向上抬，用手把腰部支撐柱，手肘彎曲90度，做踩自行車動作，這個動作對瘦腿是非常好的。

拍打小腿

說到瘦腿，依然可以選擇躺在床上，把小腿抬起，雙手對搓后發(fā)熱，從膝蓋到腳踝，輕輕地拍打，雙腿感覺到放松、發(fā)熱即可。通過拍打小腿，能緩解肌肉酸痛，對避免腿部抽筋有較好的幫助。

進行顫抖運動

仰臥在床上，可以枕在枕頭上，枕頭不宜過高，雙手、雙腳自然平放，雙手這時慢慢的向上舉起來，雙腳開始豎立，四肢與身體這個時候形成了90度，四肢會輕輕的抖動，每次時間控制在3分鐘，對促進血液循環(huán)、治療頭痛、高血壓、胃腸疾病是非常好的。

手代替梳子梳頭

上面的動作在床上就能完成，在床上做完這些動作會感覺到全身出汗，去洗了個澡，這個時候，可以在洗澡的時候，用手抓一下頭發(fā)。對按摩頭部、刺激頭皮是非常好，這樣的動作，能有利于頭部血液流動，增強大腦活動能力，使得腦部神經處于松弛狀態(tài)，對消除疲勞、改善神經衰弱有益處。

按摩腳底

在洗澡將要結束后，可以用溫水沖一下腳部，能促進腳部血液流動。在把腳部擦拭干凈后，坐在椅子上，可以用拇指按摩腳心，進行順時針按摩，起到調節(jié)腎經、強腎固腎的作用。

這就是在睡覺前應該做的動作描述，躺在床上時，我們可以輕柔肚子、靠墻抬腿、空中坐踩腳踏車、拍打小腿、進行顫抖運動等，在下了床之后，可以用手抓頭部、按摩腳底，這些動作對調節(jié)身體都是非常好的，希望大家要多做一點。