秋冬季節(jié)晨起要注意這些細節(jié)

秋冬季節(jié)晨起要注意這些細節(jié)

1、早晨緩起

起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班。這種過快的節(jié)奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之，會引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至會導致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。

2、早起時間要注意

早睡早起身體好，有的人卻走進一個誤區(qū)，認為早上起床越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

3、用好早餐

早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

4、吐故納新

睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。

5、室外活動

這是晨間養(yǎng)生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣嘗河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行，適可而止。

晨起的好習慣

1、晨起一杯水

早晨起來，經過一夜的睡眠，人還是會無精打采的。人體處于缺水饑渴的狀態(tài)，這時候，我們就應該及時的補充一杯白開水，清洗腸道的同時，有益人體水分的補充。還有助于幫助人體從沉睡無精打采的狀態(tài)迅速的恢復過來。

2、舒展四肢

睜開朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應該動動手指，動動腿，將雙腿彎曲然后再伸直，雙手盡量向后伸展?；罱j我們的經骨。先喚醒我們的大腦神經。同時醒來做這些動作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動等現象。

3、營養(yǎng)早餐

早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營養(yǎng)。早餐是一天身體活動的能量來源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動才會有精神。千萬不要為了能夠多睡會懶覺，忽略早餐，這樣健康將會大打折扣，經常不吃早飯的危害很大，容易造成營養(yǎng)不良、貧血、膽結石等危害。

4、掀被子

早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開來。經過一夜的睡眠，人體皮膚會排出大量的水蒸氣，被子會受潮氣，溫熱的環(huán)境容易滋生各種大量的細菌繁、螨蟲。所以起床后很有必要讓我們的被子掀開來呼吸一下新鮮空氣，透透風，殺死那些螨蟲和細菌。然后再折疊或者鋪平。這樣對我們的皮膚是有很大的好處的。