總是疲勞沒精神 濕熱體質(zhì)要這樣調(diào)理才能恢復(fù)健康

體質(zhì)，是由先天遺傳和后天獲得所形成的，人類個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性。個體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對外界刺激的反應(yīng)和適應(yīng)上的某些差異性，以及發(fā)病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。

體質(zhì)，是人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上，所形成的形態(tài)結(jié)果，生理機能和心理狀態(tài)方面綜合的相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)，體質(zhì)可以分為平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、淤血體質(zhì)、氣郁體質(zhì)等。下面和360常識網(wǎng)去了解一下吧！

濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，其常見表現(xiàn)為面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下色黃或異味，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)等。

除因氣候等而外感濕熱外，與現(xiàn)代人生活、學(xué)習(xí)壓力大，憂愁思慮，飲食不調(diào)，久坐、缺乏運動，導(dǎo)致耗傷心神，脾氣郁結(jié)，肝疏泄失常，進(jìn)而銷鑠腎陰，相火妄動，遏制脾陽，生痰化熱有很大關(guān)系。對濕熱體質(zhì)的進(jìn)行調(diào)理，目前主要從飲食調(diào)養(yǎng)、生活起居、體育鍛煉、情志調(diào)攝、藥物調(diào)理5個方而進(jìn)行。

濕熱體質(zhì)如何調(diào)理

在飲食上要飲食清淡，多吃青菜，少吃葷腥，最好戒煙戒酒。忌食辛辣燥烈食物，比如煎炸食物等或者辣椒、牛肉、狗肉、鹿肉等食物都應(yīng)該少吃，蔬菜水果則應(yīng)該多吃，比如苦瓜、番茄、蓮藕、香蕉等。濕熱體質(zhì)的人不宜吃石榴、大棗、柚子等，而且要限制食鹽的攝入量，否則會加重濕熱。飲食忌暴飲暴食，或者進(jìn)食速度過快。

多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等，但這些菜也偏濕，不能吃得太多，可把這些菜當(dāng)配菜來吃，以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥，這些菜可以作為主菜來吃，有利濕作用。

生姜、大茴香、桂皮等香料，具有祛寒、除濕、發(fā)汗等功效，每天做飯時適當(dāng)放一點有溫中祛濕的作用。

濕熱的季節(jié)粥也是很好的選擇，茯苓、白術(shù)、小米、大米各適量，每天煮粥喝，健脾祛濕養(yǎng)胃。

冬瓜、赤小豆、排骨各適量煲湯，清熱利濕。

小孩或長期脾胃虛弱的人，如不想吃飯、渾身沒勁或者飯后感覺胃滿滿的、腹脹、拉肚子等脾虛濕盛的人，可以用炒山藥和炒雞內(nèi)金，按1:1的比例混合打成粉，每天一勺沖著喝，緩解癥狀。

濕熱體質(zhì)，除通過飲食調(diào)理外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能。適度飲水，避免水濕內(nèi)停或濕從外入。應(yīng)早睡早起，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣，能不用空調(diào)盡量不用，養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。早起出來活動到出汗為止，出汗可幫助排濕，但也不要大汗淋漓以免傷氣。

另外要多運動，有利于濕熱的排出，適合濕熱體質(zhì)的人進(jìn)行的運動有游泳、爬山、打球、跑步等，大強度、大運動量的運動，可以消耗體內(nèi)多余的熱量，排除體內(nèi)多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。

還有也要避免居住的地方潮濕，不利于濕氣的排出。其次也推薦用中藥祛濕清熱，健脾化濕。比如臨床上常用茯苓、薏米、赤小豆等，既能食療，又能當(dāng)藥物服用，但是最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理應(yīng)用藥物。

濕熱體質(zhì)的人要注意疏肝利膽，清熱祛濕。減少熬夜的次數(shù)，保證睡眠質(zhì)量。另外，有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運動，非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時，注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活，衣著盡量保持以寬松為好。

體內(nèi)濕熱，如果只表現(xiàn)為輕微的癥狀時，通過以上調(diào)理就會有所好轉(zhuǎn)，如果癥狀嚴(yán)重通過調(diào)理效果不好的，最好找中醫(yī)辨證施治后再調(diào)理。