預(yù)防腰椎疾病的十不要 腰椎病的預(yù)防護(hù)理及飲食調(diào)理

腰椎疾病在我們生活中是最常見(jiàn)不過(guò)了：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出等等，都是常見(jiàn)病，多發(fā)病。尤其發(fā)病時(shí)的疼痛難忍，心情不舒，情緒極差等等，都非常影響生活工作質(zhì)量。而與其患病后四處求醫(yī)，其實(shí)倒不如去了解如何預(yù)防。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

預(yù)防腰椎疾病的“十不要”

一、不要受寒：

中醫(yī)認(rèn)為：‘寒主收引，則生痛，痛者不通，則血瘀’，肌肉受到寒邪侵襲，導(dǎo)致氣血運(yùn)行受阻，經(jīng)脈不暢，則誘發(fā)疼痛。所以我們得保暖。

二、不要懶惰：

惰性生活只會(huì)讓自己更加懶惰。給自己計(jì)劃一份合理的鍛煉計(jì)劃，并能持之以恒，以增強(qiáng)腰部肌肉的韌性。所以我們得鍛煉。

三、不要睡軟床：

睡軟床會(huì)讓腰部弧度拉長(zhǎng)，肌肉長(zhǎng)期處于緊繃、拉伸狀態(tài)，不能得到很好的放松休息。睡硬板床會(huì)讓腰背肌肉更加放松，更快恢復(fù)其本身的代償能力。所以我們要睡硬板床。

四、不要過(guò)度勞累：

超負(fù)荷的使用腰椎，只會(huì)讓其相應(yīng)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等磨損的更快，過(guò)早的出現(xiàn)腰痛腿痛等病癥，這樣會(huì)讓你早早的體驗(yàn)一下老年生活。所以我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

五、不要錯(cuò)誤姿勢(shì)：

寫(xiě)字要求‘橫平豎直’，同樣我們嵴柱也需要‘躺平坐直’。不良的坐姿會(huì)讓一側(cè)的肌肉過(guò)度拉伸，形成靜力性損傷，也會(huì)讓椎間盤(pán)受力不均勻，誘發(fā)相關(guān)疾病。所以我們得要有正確的姿勢(shì)。

六、不要沒(méi)準(zhǔn)備的活動(dòng)：

有的人會(huì)出現(xiàn)“我剛彎了一下腰就動(dòng)不了了；我打了一個(gè)噴嚏腰就不行了”等等癥狀，這是因?yàn)槟銢](méi)有喚醒腰部肌肉，沒(méi)有讓肌肉準(zhǔn)備應(yīng)急機(jī)制，才會(huì)導(dǎo)致急性腰椎病的發(fā)生。因此我們?cè)谧鋈魏蝿?dòng)作前要提前做好預(yù)熱工作，即：小幅度的活動(dòng)腰部，喚醒肌肉，讓它做好干活準(zhǔn)備。所以我們得做好準(zhǔn)備工作。

七、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)：

過(guò)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓腰椎長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)，增加腰椎的負(fù)荷，讓勞損和退化程度加快。所以運(yùn)動(dòng)要適量。

八、不要負(fù)重：

負(fù)重是‘腰突癥的大忌’，隨著年齡的不斷增加，椎間盤(pán)的韌性程度就會(huì)隨之減弱，因此負(fù)重后會(huì)誘發(fā)腰突癥或加重腰突癥狀。想想看：現(xiàn)在學(xué)校都為學(xué)生都減負(fù)了，我們更得為腰椎減負(fù)。

九、不要彎腰：

不要理解錯(cuò)嘍，這里的不要彎腰不是讓我們不能彎腰，而是在搬抬重物，撿拾物品時(shí)盡量不要彎腰用力或勐然屈身，要做到先蹲下?lián)炱饢|西后再直立起身，以減輕腰部負(fù)荷。所以我們撿東西得蹲下。

十、不要亂投醫(yī)：

患腰部疾病不要盲目的去不正規(guī)的按摩機(jī)構(gòu)治療，因查出病因，對(duì)癥治療，以免延誤病情。因此正確的治療是我們預(yù)防腰椎病再次復(fù)發(fā)的保險(xiǎn)箱。所以我們要正確的判斷、治療。

腰椎病的預(yù)防護(hù)理

(1)腰的保護(hù)：睡床要軟硬適中，避免睡床過(guò)硬或過(guò)軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)，肌力不平衡，造成腰的勞損。

(2)正確用腰：搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，用腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)應(yīng)改變腰的姿勢(shì)，多做腰部活動(dòng)，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過(guò)度或已產(chǎn)生輕度勞損時(shí)，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。

(3)腰部保健運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

(4)體育運(yùn)動(dòng)適度為宜。體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

腰椎病的飲食保健

腰椎病的飲食療法有哪些呢?在我們的生活中，腰椎病是一種較為常見(jiàn)的骨科疾病，大家都知道，對(duì)于腰椎病的治療一定要盡早進(jìn)行，這樣才能避免患者受到更大的傷害，為了使治療得到更好的效果，我們就要了解腰椎病的飲食療法，這對(duì)于輔助治療有很大的幫助。

腰椎病的飲食療法主要有以下幾點(diǎn)：

1、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個(gè)。羊腎去筋膜，切開(kāi)洗凈，將杜仲焙研細(xì)末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補(bǔ)腎陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。

2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養(yǎng)椎間盤(pán)作用。

3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤(pán)突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

4、芝麻15克，淘?xún)?，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。

5、淡菜300克焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。