養(yǎng)生要選擇好最佳時間 世上最養(yǎng)生的作息時間表
現(xiàn)在人們越來越注重養(yǎng)生了，只有保持良好的養(yǎng)生習慣，才能夠讓我們變得更加的長壽，除了通過鍛煉和飲食養(yǎng)生之外，我們也要選擇好最佳的養(yǎng)生時間，這樣才會讓養(yǎng)生事半功倍。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。
哪9個時間是養(yǎng)生最佳的時候？
1、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前洗溫水浴，這樣能夠讓全身的肌肉和關節(jié)松弛，加快了血液循環(huán)的速度，能夠讓睡眠質(zhì)量更好。
2、刷牙的最佳時間
飯后三分鐘是刷牙和漱口最佳的時間，因為這個時候口腔的細菌已經(jīng)開始分解了食物的殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)也容易腐蝕和溶解牙釉質(zhì)，會讓牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時間
喝茶養(yǎng)生的最佳時間是飯后一個小時，有很多的人喜歡吃完飯馬上喝熱茶，這屬于不科學的方法。因為茶葉里面含有的鞣酸會和食物中的鐵結合，干擾了身體對鐵的吸收，時間久了會引發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時間
牛奶里面含有豐富的鈣元素，中老年人睡覺之前可以飲用一杯，這樣可以防止晚上血鈣低而引起的腿部疼痛，從而保護了骨骼。除此之外牛奶也具有催眠的功效。
5、吃水果的最佳時間
吃水果最佳的時間應該是飯前一個小時，因為大多數(shù)水果屬于生冷食物，如果吃了生冷食物再吃熟食的話就話，白細胞就不會增多，從而保護了免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽的最佳時間
上午9點和下午5點是曬太陽養(yǎng)生最好的時候，因為這個時候日光能夠發(fā)射紫外線a光束，讓人體產(chǎn)生大量維生素d，增強了人體的免疫力，防止骨骼疏松，并且減少了動脈硬化的發(fā)病幾率。
7、睡眠的最佳時間
午睡最好是在下午1點開始，因為這個時候人們的感覺已經(jīng)開始下降，很容易入睡。晚上23點之前要上床睡覺，這樣有利于身體各個器官的修復以及休息。
8、鍛煉的最佳時間
盡量選擇傍晚鍛煉，因為人體的發(fā)揮以及身體的適應能力，到了下午達到了最佳，這個時候人體的聽覺、視覺與味覺是最為敏感的，協(xié)調(diào)力也會增強，血壓和心率比較平穩(wěn)，適合鍛煉。
9、美容的最佳時間
晚上24點到第二天到凌晨六點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，此時涂抹化妝品的話，能夠達到能夠讓護膚品效果達到最佳，而且有利于保護皮膚的健康，促進新陳代謝。
溫馨提示
我們平時養(yǎng)生要選擇最佳的時間，這樣才能夠讓養(yǎng)生效果達到最大化，平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，做到起居有常，千萬不能熬夜，飲食方面注意營養(yǎng)，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能挑食和偏食。
世上最養(yǎng)生的作息時間表：
7：30：起床。那些在早上5：22―7：21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。
7：30―8：00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。
8：00―8：30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8：30―9：00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。
14：30―15 ：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17：00―19：00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23：00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。
23：30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
