睡眠不足的10大表現(xiàn) 飲食來提高睡眠質(zhì)量

充足的睡眠對大家的健康會非常的重要，平時(shí)大家一定要注意做好預(yù)防的工作，因?yàn)榇蠹乙３纸】档?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，這樣對于工作才有比較好的后盾，也是一項(xiàng)很基本的保持。其實(shí)生活當(dāng)中睡眠不足這樣的現(xiàn)象是相當(dāng)?shù)某Ｒ姷?，并且?dāng)睡眠不足的情況下對于人們的精神也是有很多的影響的，因此低于睡眠不足出現(xiàn)的時(shí)候的主要的癥狀。那么，哪些狀態(tài)是表示睡眠不足的呢？下面跟隨360常識網(wǎng)一起看看吧。

睡眠不足的表現(xiàn)

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動技能的問題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時(shí)更容易沖動

缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時(shí)不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜绊懣刂婆袛?、視覺聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜黾幽愕氖秤?，并影響瘦素和生長素釋放多肽。

專家說：“瘦素會控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句？需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時(shí)間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

9、放空

如果你在開車時(shí)，錯過了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己？在開車，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢？

10、婚姻不諧

當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”，往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

睡眠質(zhì)量的好壞會影響到我們的學(xué)習(xí)生活，所以只有提高睡眠質(zhì)量，才能夠讓我們保持健康。那么，睡前吃什么可以提高睡眠質(zhì)量呢？

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

香蕉

香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。