如何預(yù)防腰間盤突出？腰間盤突出的鍛煉方法

腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高，約占95%。

腰間盤突出的鍛煉方法

首先腰間盤突出的患者應(yīng)該選擇一款適合自己的床，什么是適合自己的床呢？腰不好的人群應(yīng)該選擇硬板木床，現(xiàn)在很多年輕人喜歡睡軟床，感覺非常的舒服柔軟，但這種軟床對于腰椎是有一定的影響的，那么腰間盤突出的患者更是如此，要想復(fù)原一定要選擇一款硬板床。

其次就是經(jīng)常運動，不要久坐，打麻將是很多人娛樂的方式，但是打麻將需要長時間的久坐，這對腰間盤是非常不利的，所以不應(yīng)該每天都打或者長時間打，要適當?shù)男菹ⅰ?/p>

游泳是最適合治療腰間盤突出的體育項目之一，但既然我們游泳是為了緩解腰間盤突出，那么游泳的姿勢必須要正確，只有正確的游泳姿勢才能起到緩解腰間盤突出的目的，并且游泳池的水溫要適度，過涼的水溫反倒會刺激腰部疼痛。游泳與其他運動一樣，在運動前都需要做一個熱身運動，否則容易抽筋，游泳的時間不應(yīng)該太久，應(yīng)該適當?shù)男菹?，時間過長會增加疲勞感失去鍛煉的目的。

還有一些專門治療腰間盤突出的鍛煉方法，比如仰臥蹬車，就是躺在床上雙腿抬高做蹬車的狀態(tài)，持續(xù)進行10分鐘，每天堅持2-3次，這是最普遍的鍛煉腰間盤突出的方法之一。再有就是引體向上，但這個運動不見得人人都可以做到，必須有足夠的臂力才可以做到，身體素質(zhì)差一點人群可以雙手握住單杠兩腳懸空吊一會。

無論采取哪一種運動的方式都應(yīng)該做好充分的準備，并且每一個動作都要做到位，這是關(guān)鍵，如果動作不到位是完全起不到鍛煉的目的的，腰間盤突出是一個非常難治愈的疾病，患者應(yīng)該有足夠的毅力堅持治療和鍛煉，這樣才能戰(zhàn)勝疾病。

如何預(yù)防腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應(yīng)定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。