疾病預(yù)防：引起腰酸背痛的原因有哪些

引起腰痛的原因有很多，比如：有些人喜歡窩在沙發(fā)里，椅子只坐一半，盤腿坐，身體前傾都會(huì)引起腰痛的。

疾病預(yù)防：引起腰酸背痛的原因有哪些

生活中很多人被腰痛病困擾著，而腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護(hù)脊柱，對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜?，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復(fù)性損傷后積累發(fā)病。下面360常識(shí)網(wǎng)小編帶領(lǐng)大家一起來(lái)了解腰痛的知識(shí)。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺(jué)很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

3、盤腿坐

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

4、身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。

不經(jīng)意間傷腰的6個(gè)壞習(xí)慣

1、彎著腰拖地

長(zhǎng)時(shí)間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低以至僵硬。當(dāng)拖地者突然變換體位時(shí)，容易造成肌肉用力不當(dāng)，傷到腰部而造成腰痛。

2、從高處拿（或修整高處的）東西

長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大。

3、90度彎身搬東西

千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。

4、靠墊太厚會(huì)傷腰

腰部放一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí)，靠墊正好壓縮至5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會(huì)造成腰椎過(guò)度前屈。

5、手提包最傷腰

雙肩背包可以均勻分散壓力，單肩背和手提包則會(huì)造成單側(cè)壓力過(guò)大，身體容易失去平衡。單手提包時(shí)，受力垂直向下，手和肩膀基本不會(huì)受影響，但需要另外一側(cè)腰部用力，很容易拉傷。

6、躺著看手機(jī)傷腰

下班后最愜意的事莫過(guò)于半躺在床或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。然而半臥位時(shí)，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒(méi)有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個(gè)受力點(diǎn)上。此時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，久而久之會(huì)造成連接腰椎的椎間盤膨出。

記住五句話 護(hù)好我們的腰

1、坐時(shí)，托腰靠背

最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應(yīng)緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

2、久坐后，常起身

坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

3、移物，直立上身

移動(dòng)重物時(shí)，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負(fù)荷。

4、拾東西，先下蹲

抬重物（或抱起小孩）時(shí)，應(yīng)采用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西，走近一步

多走一步路，盡量靠近要發(fā)生動(dòng)作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。