做700個深蹲致橫紋肌溶解 如何預(yù)防？

隨著國民對健康的關(guān)注程度越來越高，運動成為許多人的日常休閑運動，但是由于運動過量、運動方式不對等情況造成損害身體健康的疾病也越來越多。據(jù)華聲在線報道，31歲“女漢子”是一家動漫公司負責人，組織參加拓展培訓(xùn)。因為在拓展活動中擔任隊長，為了以身作則，該女子咬著牙一口氣做了700多個深蹲，當即感覺腰腿酸痛不已。3天后，她發(fā)現(xiàn)大腿酸痛得更加厲害，無法行走，小便也呈“濃茶色”，送到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)為橫紋肌溶解，病因是運動過度。這類事故對于熱愛運動人士，敲響了警鐘。

做700個深蹲致橫紋肌溶解

那么，什么是橫紋肌溶解？據(jù)醫(yī)學(xué)研究顯示，橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響橫紋肌細胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的多種遺傳性或獲得性疾病導(dǎo)致的橫紋肌損傷，細胞膜完整性改變，細胞內(nèi)容物（如肌紅蛋白、肌酸激酶、小分子物質(zhì)等）漏出，多伴有急性腎功能衰竭及代謝紊亂。這種疾病的病因是十分復(fù)雜的，目前研究發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致該疾病的常見原因主要有運動過量、缺血、感染等情況。

體育運動是最健康、最簡便的身體排汗方式，堅持日常運動，不僅能夠有效鍛煉體魄，還能促進身體新陳代謝，排出體內(nèi)廢物，吸收新鮮物質(zhì)，這也是人們推崇運動的根本原因。但是，錯誤的運動量及運動方式，也對人的身體造成損害。如何選擇合適恰當?shù)倪\動方式已經(jīng)成為人們需要關(guān)注的養(yǎng)生問題。下面，筆者結(jié)合自身的經(jīng)驗，給大家談?wù)勥\動注意事項。

第一，運動要選擇合適的時間，不是越早越好，要合理把握晨練時間。很多人都認為早晨空氣清新，能給身體帶來益處，于是天蒙蒙亮開始晨練。其實這是走入理解誤區(qū)，合理的晨練應(yīng)該在太陽出來后半個小時左右進行。

第二，要注重控制運動量，結(jié)合個人體質(zhì)，避免過度勞累。有很多人為了健身、減肥等目的，嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而現(xiàn)在這種“自殺式”運動方式已經(jīng)被摒棄，所有運動方式都應(yīng)該結(jié)合個人情況，適當控制。

第三，運動后要及時補充水資源，但是避免大口牛飲。很多人在運動過后，極度口渴的情況下，喜歡捧起水杯大口牛飲，這種暴飲的方式不利于身體健康，可能會導(dǎo)致心臟負擔過大、腹痛等危險，建議慢慢喝水。

第四，運動后不要喝冷凍水。高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，但是這樣可能造成身體腸胃不適的情況。