焦慮癥該怎么控制？

這些年來，隨著人們的工作生活壓力的逐漸增大，各種心理疾病的發(fā)病率也越來越高。其中，比較常見的一種心理疾病就是焦慮癥了。一旦患上這種疾病患者朋友會(huì)感到非常的痛苦，他們經(jīng)常會(huì)對(duì)未來有一種擔(dān)心和害怕，害怕發(fā)生不好的事情，下面給患者朋友們介紹一些控制焦慮癥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

一、控制焦慮癥發(fā)作要注意不要總是感到自卑，要學(xué)會(huì)相信自己：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。這種焦慮癥治療方法能樹立患者治愈的信心。

二、控制焦慮癥發(fā)作要注意不要過分緊張，要學(xué)會(huì)自我松弛：所謂的自我松弛也就是當(dāng)你在心情比較好的時(shí)候，去想象一些有可能發(fā)生的種種危險(xiǎn)情況，然后讓較弱的情景首先出現(xiàn)，并讓這些情景重復(fù)的出現(xiàn)，當(dāng)你在這些情景中慢慢的不會(huì)感覺到焦慮的時(shí)候，就可以停止了，這也能改善這方面的病情。

三、控制焦慮癥發(fā)作要注意在生活中要學(xué)會(huì)自我反省：會(huì)患上焦慮癥有很大一部分原因是來自患者在平時(shí)的生活中，總是過于的把自己面對(duì)某些情緒體驗(yàn)或者是欲望進(jìn)行壓抑，讓它潛伏在自己的無意識(shí)中，從而產(chǎn)生了病癥，所以，我們要學(xué)會(huì)自我反省，懂的把潛意識(shí)中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來，這樣也能改善焦慮癥。

腹式呼吸：保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時(shí)你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。

慢呼吸：學(xué)會(huì)腹式呼吸后，開始學(xué)計(jì)時(shí)，不讓呼吸變快。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣。

焦慮癥雖然給患者帶來很大的痛苦，但是它是可以戰(zhàn)勝的，也就是說焦慮癥是完全可以治愈的。希望患者朋友們能夠樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在自己的努力下，家人的幫助下，爭(zhēng)取早日擺脫痛苦，能夠早日投入到正常的工作學(xué)習(xí)和生活中去。