腰肌勞損還可以做俯臥撐嗎

大家也知道俯臥撐是一個(gè)對(duì)于人的手臂和腰部都是有著巨大的考驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)，不過掌握正確的方式對(duì)于一些疾病也是有幫助的。一些因?yàn)檠砍霈F(xiàn)問題常常被大家說不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但還是會(huì)喜愛俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，所以說就想著了解下腰肌勞損還可以做俯臥撐嗎？也好讓自己的心里明白，以免出現(xiàn)問題。

俯臥撐可以做 ，但是做的運(yùn)動(dòng)要適量不要照成新的拉傷。要熱敷按摩。仰臥起坐要慢預(yù)防新的腰肌拉傷。仰臥起坐要比俯臥撐少一半的運(yùn)動(dòng)。

由于腰肌在平時(shí)使用比較廣泛，所以一不注意就會(huì)引起腰肌勞損的癥狀，所以我們應(yīng)該要了解一些關(guān)于腰肌勞損的治療方法，這樣就可以在生活中正確的對(duì)待腰肌勞損的發(fā)生了

腰肌勞損吃什么 腰部是人體的中點(diǎn)

，腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ，是腰部活動(dòng)的樞紐

，前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ，無論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng)

，這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大 ，關(guān)節(jié)活動(dòng)就多。關(guān)節(jié)的活動(dòng) ，都有肌肉的參與 ，所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大 ，勞動(dòng)強(qiáng)度也不大 ，但由于姿勢(shì)不對(duì) ，脊柱處于半彎狀態(tài) ，腰背肌肉一直緊繃著 ，日積月累 ，也就產(chǎn)生勞損 ，進(jìn)一步發(fā)展形成無菌性炎癥 ，刺激神經(jīng)末梢 ，引起疼痛 ，于是腰痛就發(fā)生了。

首先要補(bǔ)鈣，鈣是維持一切細(xì)胞功能的重要物質(zhì)，是構(gòu)成牙齒和骨骼的主要成分，它參與心臟搏動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固和肌肉收縮的調(diào)節(jié)等生理過程。在骨骼肌收縮過程中，鈣結(jié)合蛋白起著十分重要的作用。

鈣缺乏則各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會(huì)感到疲乏無力?？啥喑院}量豐富的食品，如乳類、蝦皮、海帶、蛋黃、黃豆、綠葉蔬菜等等。對(duì)于骨量嚴(yán)重不足的患者，除食補(bǔ)外，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用含鈣制劑，如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。補(bǔ)鈣亦不能過多，成人每天不要超過800 毫克。老年人除了需要補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充降鈣素。因?yàn)殡S著年齡的增加，體內(nèi)各器官功能衰退，老年人自身分泌的降鈣素減少，靠自身的降鈣素很難制止骨鈣的丟失。

此外，還應(yīng)每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且可以增加血鈣在骨骼的沉積，同時(shí)減少骨鈣的丟失。

飲食應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和E的飲食為主。

其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚黃豆、、豬尾骨、黑豆等含量為多。蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素。維生素B、E則可緩解疼痛，解除疲勞。

對(duì)于大家了來說，不論是做什么運(yùn)動(dòng)都是需要適量的。而對(duì)于一些生病的患者來說更是需要注意的，上文中介紹的就是腰肌勞損還可以做俯臥撐嗎這個(gè)問題，需要適量。這樣的話不僅沒有加重疾病的情況，還會(huì)幫助身體更加的健康不是嗎。