哪些鍛煉能增強體質(zhì)呢

生活條件越來越好，并不意味著人們的身體素質(zhì)就越來越好，由于越來越多人每天面對著電腦工作和學(xué)習(xí)，導(dǎo)致人們的運動量跟不上生活節(jié)奏，那么哪些鍛煉能增強體質(zhì)呢？這個要講究方法和策略，不是說一般的走路和跑步就能增強身體體質(zhì)，接下來讓我們一起來看一些有哪些鍛煉能增強體質(zhì)。

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學(xué)鍛煉方可安全高效。

科學(xué)鍛煉身體包括以下三個方面。

（一） 遵循三條原則

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)遵遁的三條原則是……全面鍛煉、循序漸進(jìn)、持之以恒。

全面鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統(tǒng)都得到鍛煉；二是指盡可能拓寬練習(xí)項目和形式，以求發(fā)展各類身體素質(zhì)。

循序漸進(jìn)，既指運動強度應(yīng)由小到大，在身體逐步適應(yīng)的基礎(chǔ)上不斷提高要求；又指學(xué)習(xí)動作、掌握技術(shù)要從易到難。

持之以恒，是指形成習(xí)慣，常練不懈，直到終生。

（二） 考慮五個因素

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

自身狀況。練習(xí)者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術(shù)水平、學(xué)習(xí)與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習(xí)一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進(jìn)腦細(xì)胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、方法、負(fù)荷也將不同。以跑步為例，如果是準(zhǔn)備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應(yīng)采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應(yīng)少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間最好不少于20分鐘。

活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進(jìn)行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導(dǎo)致的意外事故。

選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應(yīng)選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

運動量。對一般初中同學(xué)來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

（三） 執(zhí)行一套常規(guī)

科學(xué)鍛煉身體應(yīng)注意的三個常規(guī)是……準(zhǔn)備、活動保護(hù)和整理。

準(zhǔn)備?；顒忧?，練習(xí)者要檢查身體，穿著合適的衣鞋，晨練還要避免過于空腹；要檢查場地是否平整，野外活動還應(yīng)先了解環(huán)境；要檢查器材是否牢固可靠。

活動保護(hù)。活動中，要根據(jù)活動目的與內(nèi)容做好準(zhǔn)備活動；要加強自我保護(hù)與相互幫助；注意自我感覺，區(qū)分正常反應(yīng)與異反應(yīng)，特別是區(qū)分可以繼續(xù)練習(xí)或需要盡快停止練習(xí)兩種情況。

整理?；顒雍?，要做些整理活動，讓生理和心理都逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，有條件的應(yīng)及時洗澡換衣服。

體育運動不是簡單的蹦蹦跳跳，而是一種必須講究科學(xué)的身體活動，盲目蠻干會事與原違，科學(xué)鍛煉方可安全高效。

以上是對哪些鍛煉能增強體質(zhì)做出了回答，生活在快節(jié)奏的社會里，我們在忙于工作的同時，更應(yīng)該鍛煉身體，這樣才能事半功倍。如果一旦身體搞垮了，那么我們的生活也會面臨一種困境，更別說好好工作和學(xué)習(xí)了，由此可見鍛煉身體的重要性，睡覺之前和每天早晨起床時鍛煉的最佳時機。