含胸駝背怎么辦呢？

一個(gè)人的形象氣質(zhì)如何，除了要容貌之外，還需要看他的身材如何，如果是含胸駝背，自然會(huì)讓自己的形象和氣質(zhì)大打折扣的，當(dāng)然了遇到這樣的狀況也需要盡快的解決問(wèn)題，不管是孩子、青少年還是中老年人，都不能因此讓自己的生活受到影響，那么含胸駝背怎么辦呢？

拉伸胸大肌：

a) 動(dòng)作姿勢(shì)：側(cè)立于墻邊，抬高手臂，肘關(guān)節(jié)屈曲成90度，把前臂貼于墻面，同側(cè)腳往前跨大半步，身體向前傾，感覺(jué)胸肌拉開(kāi)即可。

b) 注意：感覺(jué)到一點(diǎn)點(diǎn)拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的?？梢园杨^向反方向旋轉(zhuǎn)。

拉伸上斜方?。?/p>

a) 動(dòng)作姿勢(shì)：將右手坐于臀部下面，左手搭在右耳上，將頭部拉向左側(cè)，同時(shí)將右肩下沉，拉伸的感覺(jué)會(huì)更明顯。也是保持30-60秒。然后換另一側(cè)

b) 注意：將頭部拉向一側(cè)時(shí)用力不能太大，容易拉傷肌肉。

拉伸斜角肌(后束)：

a) 動(dòng)作姿勢(shì)：同樣將右手坐于臀部下面，頭部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后低下頭(下巴貼向左肩)，將左手扶在后腦勺，將頭部往下

拉，同時(shí)右肩下沉。保持30-60秒后，換另一側(cè)。

b) 注意：將頭部往下拉時(shí)用力不能太大，容易拉傷肌肉。

加強(qiáng)頸椎深層頸屈肌：

a) 動(dòng)作姿勢(shì)：仰臥在墊上，仰臥時(shí)屈膝，頭下墊一塊毛巾。收起下顎(收下巴)后腦勺會(huì)稍微離開(kāi)毛巾，達(dá)到騰空的效果，保持的時(shí)間越久越好，然后返回毛巾。重復(fù)10次。

b) 注意：要用力收下巴(想像擠雙下巴的樣子)，而不是抬頭。

加強(qiáng)中下斜方肌、菱形肌：

a) 動(dòng)作姿勢(shì)：俯臥在墊上，雙腿夾緊，額頭點(diǎn)著地板，雙臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夾緊肩胛骨，同時(shí)手臂向上抬，然后緩慢下放，重復(fù)進(jìn)行。每次3組，每組20次。

b) 注意：動(dòng)作過(guò)程中收緊腹肌，手臂上抬時(shí)不要聳肩，額頭也不要離開(kāi)地板。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)含胸駝背怎么辦也都很清楚了，事實(shí)上導(dǎo)致人體含胸駝背的原因有很多，不管是骨質(zhì)健康出現(xiàn)的隱患，還是平時(shí)生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的，都是需要提高警惕的，也要一邊治療一邊防護(hù)，盡快的矯正過(guò)來(lái)。