降低血液膽固醇的方法

但我們?nèi)梭w的膽固醇高的時(shí)候就會(huì)覺得有很多不舒服的現(xiàn)象即可發(fā)生在我們的身上，這樣讓我們的身體受到很大的損傷，而血液膽固醇高的時(shí)候我們的生活還非常的不舒服，所以降低血液膽固醇是我們勢(shì)在必行的，降低膽固醇的方法有很多種，有飲食降低法，還有藥物治療法。那么降低血液膽固醇的方法有哪些呢？

燕麥：如果你還在尋找降低“壞”膽固醇的方法，可以考慮一下簡(jiǎn)單地改變你的早餐。一份包含兩份燕麥的早餐可以有效降低體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平，6周便可顯著降低5.3%，當(dāng)中起作用的主要是燕麥。

健康早餐：平腹飲食—藍(lán)莓杏仁燕麥粥。

紅葡萄酒：西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在志愿者中，紅葡萄飲用量高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降9%;而原來膽固醇水平高的人，其低密度脂蛋白膽固醇水平下降12%。降膽固醇晚餐：雞胸肉搭配紅葡萄酒。

富含脂肪的魚：ω- 3脂肪酸已被證明有助預(yù)防心臟疾病、老年癡呆癥和其它多種疾病。現(xiàn)在，ω- 3脂肪酸又增加了一個(gè)健康益處：降低膽固醇。據(jù)美國(guó)羅馬琳達(dá)大學(xué)的研究，富含脂肪的魚類，如鮭魚、沙丁魚和鯡魚中的ω- 3脂肪酸取代飽和脂肪，可以使體內(nèi)的“好”膽固醇水平提高4%。

ω- 3脂肪酸豐富的飲食：添加鮭魚和烤蔬菜的美味通心粉。

美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志刊登的一篇研究表明，每周六天，每天攝入1.5盎司核桃的志愿者，一個(gè)月內(nèi)總膽固醇水平降低了5.4%，低密度脂蛋白膽固醇降低9.3%。杏仁和腰果也是不錯(cuò)的選擇。值得注意的是，盡管堅(jiān)果有益心臟健康，但他們也是高熱量的食物，所以每天的攝入量要控制在1.5盎司。

健康小吃：烤核桃灑到酸奶凍糕上，美味的下午甜點(diǎn)誕生了。

亞利桑那州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，煮粥時(shí)加入1 / 2杯豆類，可以有效降低總膽固醇水平高達(dá)8%，包括低密度脂蛋白膽固醇。豆類中起主要作用的是其豐富的膳食纖維，可以減緩碳水化合物的消化速度。

想要減低血液膽固醇疾病的話，那么平時(shí)就一定要多吃一些清淡，沒有任何油膩的食物，同時(shí)也要改善好自己的晚餐，晚餐是很重要的，晚餐不能吃太多，也不要吃過度油膩的食物，總是在吃了飯之后想要降低血液膽固醇的話就要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)的方式來降低效果更好，