腰部健身有什么好的計(jì)劃？

腰是人的身體部位中最重要的一個(gè)部位，對(duì)女性來說是這樣，對(duì)男性來說亦是如此。所以對(duì)于腰部的健身我們不可忽視。腰好了，身體就會(huì)有力量，干什么事情都會(huì)感覺到滿滿的活力。那么腰部健身有什么計(jì)劃呢？什么樣的鍛煉能使我們的腰部更加的健康穩(wěn)固，身體更加強(qiáng)壯呢？下面是幾個(gè)關(guān)于腰部的訓(xùn)練方法。

護(hù)腰功

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。

壯腰功

1、兩膝豎起坐好。

2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。

3、抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。

2、3項(xiàng)重復(fù)5-7次。

4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。

5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

上面為大家介紹了中醫(yī)護(hù)腰、狀腰的方法，腰不好可以練一練，同時(shí)，日常生活中也要學(xué)會(huì)護(hù)腰。

腰是我們?nèi)梭w非常重要的一個(gè)部位，所以我們必須每時(shí)每刻地關(guān)注我們腰的健康?，F(xiàn)在的很多人患上腰痛這種病，都是因?yàn)槠綍r(shí)忽略了腰的重要性而沒有好好保護(hù)它。