慢跑會(huì)腿粗嗎注意什么？
現(xiàn)在很多人都想通過慢跑來達(dá)到增強(qiáng)身體的效果，但是很多人對(duì)于慢跑而言，只是簡(jiǎn)單地認(rèn)為是通過一些跑步的方法來達(dá)到慢跑效果，其實(shí)慢跑也是有科學(xué)的講究的，因此今天小編在這里與大家分享一些關(guān)于跑步方面的知識(shí)，這樣大家就可以很清楚，很明白很了解什么是慢跑，慢跑到底有什么意義。
慢跑無論何時(shí)開始，都有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。慢跑時(shí)，動(dòng)作要自然放松，呼吸應(yīng)深長(zhǎng)而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。
如果討厭劇烈運(yùn)動(dòng)的人想換個(gè)簡(jiǎn)單輕松的減肥方法減肥的話，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行。
對(duì)減肥來說不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。
慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
慢跑能夠很好地增強(qiáng)人的心肺能力，同時(shí)慢跑對(duì)于人的控制能力要求非常的高，因?yàn)槁芤笕藗兛刂谱∽约旱墓?jié)奏穩(wěn)住自己的呼吸，如果呼吸節(jié)奏加快的話很容易影響到人的步伐，同時(shí)要注意慢跑的時(shí)候一定要選擇合適自己腳的鞋子，這樣才能夠保證慢跑過程的舒適，。
