肩關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練要些注意什么
對(duì)男性來(lái)說(shuō)肌肉是最能體現(xiàn)男性氣概的，也是男性們最引以為傲的事情，但是要想練出健碩的肌肉是需要大量運(yùn)動(dòng)的。有很多男性都想練出肩關(guān)節(jié)肌肉，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)楸容^盲目，也沒(méi)有具體的計(jì)劃，所以總是達(dá)不到最完美效果，那肩關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練要注意些什么呢？
一 、直接刺激(孤立動(dòng)作練習(xí))
做各種形式的側(cè)舉 ，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發(fā)力 ，再借助手臂作為工具來(lái)移動(dòng)重量。這就要求選擇重量要準(zhǔn)確 ，動(dòng)作控制要到位。 注意在做的時(shí)候 要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。
二、綜合刺激(基本動(dòng)作練習(xí))
做各種推舉能刺激到整個(gè)三角肌 。比方說(shuō)杠鈴和啞鈴還有器械。推的時(shí)候最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩發(fā)力，背不參與。同時(shí)對(duì)準(zhǔn)肩部的位置，雙肘盡量外展，勻速運(yùn)動(dòng)。
三、不要忽視訓(xùn)練前后的拉伸 三角肌不發(fā)達(dá)的人一般肩部柔韌性欠缺，肌肉活動(dòng)范圍小，不容易發(fā)準(zhǔn)力，容易借其他部位的力。
四、越是弱部越是難練，如果我們盡最大的努力也不能在某個(gè)動(dòng)作中達(dá)到最大的刺激的話，那就通過(guò)加大訓(xùn)練量的方式累加刺激。 所以對(duì)于弱部肌肉 特別是肩 要用高強(qiáng)度大密度的動(dòng)作疲勞轟炸才會(huì)有效果，比方說(shuō)漸降組，復(fù)合組，三連組，巨型組等等。組數(shù)多，并不意味著要犧牲動(dòng)作質(zhì)量。如果你能用少的組數(shù)和動(dòng)作達(dá)到好的效果 那肯定是最好。
肩關(guān)節(jié)肌肉訓(xùn)練要注意什么？上面幾點(diǎn)就是要注意的事項(xiàng)的介紹了。您現(xiàn)在應(yīng)該知道為什么自己不能練出自己想要的效果了吧。凡事都要講究方法，并且有計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)也是一樣，否則即便花費(fèi)再多的時(shí)間也是枉然，祝您身材越來(lái)越完美。
