膝關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些

膝關(guān)節(jié)是人體中最重要的關(guān)節(jié)部位，若是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題或者出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的話，最直接的影響就是行走困難，所以大家在日常一定要好好的保護(hù)關(guān)節(jié)部位，并且做一些針對(duì)于膝關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動(dòng)方法，那膝關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些呢？除了運(yùn)動(dòng)之后還有哪些方法可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)呢？

游泳散步最佳：專家介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)。

患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

騎單車也是運(yùn)動(dòng)方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過(guò)高、過(guò)低或騎車上坡時(shí)用力蹬車，對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加運(yùn)動(dòng)。即使你沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著時(shí)，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

膝關(guān)節(jié)鍛煉方法有哪些？上面幾種就是比較常見(jiàn)也是具有針對(duì)性的，如果您經(jīng)常感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)疼痛的話，不妨按照上面的方法進(jìn)行鍛煉吧，當(dāng)然除了運(yùn)動(dòng)之后，日常還應(yīng)該注意好好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)部位，尤其是在天氣變涼的時(shí)候要注意保暖。