膝關節(jié)鍛煉方法有哪些
2017-05-23 18:47:08 來源：360常識網(wǎng)
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導語：膝關節(jié)是人體中最重要的關節(jié)部位，若是膝關節(jié)出現(xiàn)問題或者出現(xiàn)關節(jié)炎的話，最直接的影響就是行走困難，所以大家在日常一定要好好的保護關節(jié)
膝關節(jié)是人體中最重要的關節(jié)部位，若是膝關節(jié)出現(xiàn)問題或者出現(xiàn)關節(jié)炎的話，最直接的影響就是行走困難，所以大家在日常一定要好好的保護關節(jié)部位，并且做一些針對于膝關節(jié)部位的運動方法，那膝關節(jié)鍛煉方法有哪些呢？除了運動之后還有哪些方法可以有效的預防膝關節(jié)出現(xiàn)呢？
游泳散步最佳：專家介紹道，游泳和散步是膝關節(jié)炎患者的最佳運動，這兩項運動既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運動。
患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
騎單車也是運動方式之一，但膝關節(jié)炎的患者們要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節(jié)都有不良的影響。
此外，患者鍛煉前得做好準備，輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加運動。即使你沒空運動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
膝關節(jié)鍛煉方法有哪些？上面幾種就是比較常見也是具有針對性的，如果您經(jīng)常感覺到膝關節(jié)疼痛的話，不妨按照上面的方法進行鍛煉吧，當然除了運動之后，日常還應該注意好好的保護膝關節(jié)部位，尤其是在天氣變涼的時候要注意保暖。
