有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些呢
生活中，有的朋友常常因?yàn)樯砀卟焕硐攵氡M辦法想要讓自己長(zhǎng)高一些。不管是男生還是女生，身高都很重要。身高理想看起來(lái)也更有氣質(zhì)，也能夠讓自己更加的有自信。在青春期長(zhǎng)身體的時(shí)候一定要加強(qiáng)體育鍛煉，這樣才能使自己更好的長(zhǎng)高。并配合以牛奶雞蛋等幫助補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白的食物。下面，我們就一起來(lái)看看有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)吧！
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！
3、睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！
4、靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
除了以上這些拉伸運(yùn)動(dòng)之外，還可以游泳、跳繩等 幫助長(zhǎng)高。每天最好都要運(yùn)動(dòng)一到兩個(gè)小時(shí)，這樣效果才會(huì)很顯著。如果不能每天運(yùn)動(dòng)，至少一周要有四次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且至少每次有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。晚上早睡不熬夜，保證充足的睡眠。
