背痛怎么才能緩解
在日常生活中，我們所進(jìn)行的任何活動或者是運(yùn)動幾乎都要通過背部的參與才能完成，可見這個部位使用頻率的廣泛。因此，背部出現(xiàn)疼痛的感覺在很多人身上都有所發(fā)生，我們可以通過一些有效的鍛煉措施進(jìn)行改善，往往可以獲得非常不錯的效果。那么，背痛怎么才能緩解？下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
仰臥團(tuán)身
仰臥，髂部彎曲約45度，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前(或頭后)，下頦微收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面，然后吸氣還原。此練習(xí)可增強(qiáng)腹部肌群。
俯臥支撐
俯臥，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘。此練習(xí)可增強(qiáng)腹肌、背肌和臀肌。
屈體硬拉
雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶于大腿前側(cè)，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶盡量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習(xí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉。
伸展髂腰肌
弓步跪立，前肢平放墊上，后腿膝蓋著墊，背部挺直。然后上肢緩慢前傾，至腿后部肌肉有抻拉感，保持15-30秒，換腿再做。
伸展豎棘肌
坐在墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿向外打開。然后上體緩慢前傾，至背部肌肉有抻拉感，保持15-30秒。
伸展腘繩肌
坐在墊上，保持背部挺直，一腿的膝關(guān)節(jié)伸直，另一條腿的膝關(guān)節(jié)彎曲。然后上體緩慢前傾，至伸直腿的大腿后側(cè)肌肉有抻拉感時，保持15-30秒，換腿再做。
有關(guān)背痛怎么才能緩解的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。緩解背痛的方法有很多，這一系列的措施效果是相當(dāng)不錯的，大家可以進(jìn)行嘗試。不過，導(dǎo)致背部疼痛的因素多種多樣，情況嚴(yán)重的，并且持續(xù)的時間比較多，最好是到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查，這樣才能確定有效的緩解方法。
