怎樣緩解肩頸痛呢
長(zhǎng)期從事電腦行業(yè)等需要長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)的朋友們都有一個(gè)通病，那就是頻繁出現(xiàn)肩頸痛的癥狀，從初起的肩頸疼痛、僵硬發(fā)展到無(wú)法正常的揮動(dòng)胳膊，仿佛象生銹了的機(jī)器一樣不夠靈活，出現(xiàn)肩頸痛的朋友需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)緩解不適，那么都有哪些方法可以緩解呢？下面來(lái)介紹下。
第一，自動(dòng)按摩運(yùn)動(dòng)，即用健側(cè)手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后反復(fù)作按摩運(yùn)動(dòng)30次;
第二，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，即將病側(cè)上肢向前高舉、向?qū)绺吲e、向后旋至對(duì)肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作各30次;
第三，肩肢上舉運(yùn)動(dòng)，即預(yù)先在墻或樹(shù)干上作好標(biāo)度，然后用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標(biāo)度，連續(xù)做30次。
堅(jiān)持每天抽出少量的時(shí)間，三項(xiàng)共做肩部活動(dòng)180次。如能忍痛堅(jiān)持，緩慢漸進(jìn)，鍛煉1個(gè)月，病痛可不治自愈。
另外還可以進(jìn)行以下緩解運(yùn)動(dòng)方法：病人直身跪坐于軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(jìn)(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然后將兩肩盡量用力下落，這樣反復(fù)伸肩、縮頸各30下，對(duì)肩頸痛(所謂“蹩筋”)有很好的療效。
以上就是緩解肩頸疼痛不適的幾個(gè)好方法，每天占用的時(shí)間并不多，所以希望朋友們可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，另外需要注意的就是保暖問(wèn)題，肩頸不適與寒氣侵入也有一定的關(guān)系，做好保暖也能在一定程度上預(yù)防不適癥狀的出現(xiàn)，希望大家都可以認(rèn)真執(zhí)行介紹的相關(guān)緩解方法。
