提高機(jī)體免疫力的十種方法

機(jī)體免疫力對于我們是非常重要的，只要我們擁有強(qiáng)大的機(jī)體免疫力，那么我們就可以避免一些病毒的侵襲，那么我們到底應(yīng)該如何來提高機(jī)體免疫力呢？其實(shí)在日常生活中我們有十種方式可以用來提高機(jī)體免疫力，例如我們可以多喝牛奶以及多吃蔬菜和水果來提高機(jī)體免疫力。一起看看下文的詳細(xì)介紹。

1.飲食均衡。每餐飯營養(yǎng)要全面，品種多樣化，應(yīng)有一些基本營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和脂肪酸等。這些是營造身體免疫力的基本營養(yǎng)。少吃過于精細(xì)的食品，因?yàn)榫?xì)食品缺乏許多營養(yǎng)素。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有抗氧化的要素，可促使白血球成為免疫機(jī)制的一個基礎(chǔ)。

3.喝奶。奶是消化系統(tǒng)的朋友，能增強(qiáng)身體免疫力。

4.經(jīng)常吃蒜。大蒜是抵抗病毒和細(xì)菌的十分有效的天然活抗體。

5.不要過多食用甜食和糖。因?yàn)檫^多地吃這些東西會削弱免疫機(jī)制，進(jìn)而削弱免疫機(jī)制對侵犯身體的病毒和細(xì)菌的反應(yīng)。糖可促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇則是抑制免疫機(jī)制的激素。

6.不要喝酒精飲料。酒精飲料傷害免疫機(jī)制，降低免疫機(jī)制抵抗細(xì)菌和病毒的能力。

7.不要吸煙。吸煙會向身體輸送一些有害的化學(xué)物，破壞維生素C，因?yàn)榫S生素C是身體抗氧化的一個要素。

8.經(jīng)常食用卷心菜。這類蔬菜富含維生素C和很強(qiáng)的抗氧化元素，能提高身體的免疫力，同時還有助于預(yù)防癌癥。

9.食用優(yōu)質(zhì)油脂，保證身體對脂肪酸的需要。身體是不能制造脂肪酸的，因此，應(yīng)在飲食中為身體提供優(yōu)質(zhì)油脂。脂肪酸能保護(hù)細(xì)胞，幫助細(xì)胞同外界進(jìn)行交換。植物油和魚油是優(yōu)質(zhì)油脂。每天食用10g

優(yōu)質(zhì)油脂就能保證身體對基本脂肪酸的需要。

10.補(bǔ)鋅。補(bǔ)鋅可以一箭雙雕，一方面可以促進(jìn)白血球數(shù)量的增加，另一方面可以抑制病毒的生長和深入。海產(chǎn)品富含鋅，其中以貝殼類居首位。

在上面的文章里面我們介紹了機(jī)體免疫力的重要性，我們可以提高機(jī)體免疫力來起到預(yù)防疾病的功效，上文介紹了提高機(jī)體免疫力的十種方法，希望上文介紹的信息對大家是有幫助的。