腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

在我們的生活當(dāng)中有很多上班族由于長時(shí)間的坐立，特別容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生，腰肌勞損的癥狀最明顯的癥狀就是腰部疼痛，往往經(jīng)過休息一段時(shí)間病情就有所好轉(zhuǎn)，但是總會(huì)反反復(fù)復(fù)的發(fā)作，而且嚴(yán)重的影響到我們的生活，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉對防止腰肌勞損復(fù)發(fā)有很大的作用，下面我們一起了解一下腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉有哪些。

腰肌勞損的腰背部肌肉鍛煉

轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

“燕子飛”動(dòng)作

人呈俯臥位，在腹部墊一個(gè)枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動(dòng)作。

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí)，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

適度運(yùn)動(dòng)

最好選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，量力而為，比如快走、慢跑、游泳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大也可能損傷腰椎。太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法也是不錯(cuò)的選擇。

避免過度勞累

腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

很多人都知道平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉對我們的身體有很多的好處，通過了解腰肌勞損的背部肌肉鍛煉方法之后，我們在平時(shí)一定要多注意自己的生活習(xí)慣尤，其是很多上班族盡量不要長期久坐，在上班的過程中一定要注意勞逸結(jié)合。