恐懼癥怎么進(jìn)行自我治療

2017-06-10 20:35:50　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：恐懼癥這種疾病是一種精神性疾病，它主要是因為我們對于某些東西出現(xiàn)恐懼的癥狀?，F(xiàn)在很多人出現(xiàn)恐高以及怕血等，所以我們建議大家應(yīng)該要對

恐懼癥這種疾病是一種精神性疾病，它主要是因為我們對于某些東西出現(xiàn)恐懼的癥狀?，F(xiàn)在很多人出現(xiàn)恐高以及怕血等，所以我們建議大家應(yīng)該要對于恐懼癥的自我療法有一定的認(rèn)識，我們在生活中想要治療恐懼癥這種東西就需要知道患者對于哪種東西產(chǎn)生恐懼的心理，一步一步的去克服它。

1、轉(zhuǎn)移注意力

當(dāng)被恐懼侵襲時，不妨做點(diǎn)心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當(dāng)人們投入到這些活動中時，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來，不會失控。

2、多活動

當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運(yùn)動也能消耗腎上腺素。

3、逐步克服

試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

4、避免咖啡因

反復(fù)地經(jīng)歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現(xiàn)。容易產(chǎn)生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

對于文章介紹的恐懼癥的自我治療方法，我們建議大家可以好好的了解一下，因為恐懼癥這種疾病可能是因為我們在生活受到什么刺激引起的。比如我們在生活中遇到重大的傷害就會導(dǎo)致我們對于某種東西出現(xiàn)恐懼的心理。