健身氣功十二法介紹

氣功健身是現(xiàn)在一種非常流行的鍛煉方式，氣功講究的是身體和心理相統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)氣功的人來(lái)說(shuō)，不僅是可以強(qiáng)身健體，還可以很好的鍛煉我們的心性，對(duì)培養(yǎng)我們的性格有很大的幫助，也可以緩解人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中的脾氣，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下健身氣功十二法。

功理作用：預(yù)備勢(shì)

預(yù)備勢(shì)的作用是幫助練習(xí)者排除雜念、凈化大腦，給細(xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸打好基礎(chǔ)，周身放松。

開步站立，周身放松。

要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，

默念練功口訣：夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?？谠E默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。

很多練功者十分注重對(duì)功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對(duì)于預(yù)備勢(shì)卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來(lái)的風(fēng)貌。所謂預(yù)備勢(shì)，是對(duì)練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。

第一式？乾元啟運(yùn)

動(dòng)作是這樣做的，將重心移至右腳，左腳向左開步，稍寬于肩，同時(shí)兩臂內(nèi)旋擺至于肩平，不停，兩臂稍微地外旋，將手?jǐn)[至胸前。

第二拍、要蹲腿屈膝，兩肘下沉帶動(dòng)手下按于腹前，這是呼氣過(guò)程。

第三拍、起來(lái)向右看，仍然擺至于肩平，在隨著臂外旋擺至身前，這個(gè)時(shí)候把重心同時(shí)移到右腳。

四、左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直。

就這樣反復(fù)再做一次：開右腳，開始

五、看右手向右看，擺至身前

六、屈膝松腰斂臀（請(qǐng)注意這會(huì)兒大家的手的高度跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘）

七、腿伸直是百會(huì)上頂?shù)慕Y(jié)果，再將手?jǐn)[至身前，重心移到左腳，右腳向左腳并步

第八拍、兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運(yùn)

第二式？雙魚懸閣

接下來(lái)，我們學(xué)習(xí)第二式雙魚懸閣，動(dòng)作是這樣的，大家請(qǐng)看：

身體半面45度轉(zhuǎn)身向左，開始兩臂同時(shí)內(nèi)旋，請(qǐng)注意：臂與上體的夾角大體上是60度，動(dòng)作還沒(méi)有做完，身體半面右轉(zhuǎn)，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時(shí)成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是第一拍。

第二拍請(qǐng)注意，我們左腳向左前方，上步的時(shí)候是繃腳，同時(shí)你的左手向右前方伸出去，請(qǐng)注意是同時(shí)完成。開始，同時(shí)完成，不停，以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn)，相合于胸前，這時(shí)候身體要轉(zhuǎn)正，勞宮對(duì)勞宮，高于胸平，這第二拍結(jié)束了。

第三拍請(qǐng)注意，左腳向右腳并攏是彎屈的，不停，隨著腿伸直，右手上托，左手下按，這就是我們平時(shí)見到的太極圖的首尾相連的陰陽(yáng)魚，這是第三拍結(jié)束了。

第四拍請(qǐng)大家轉(zhuǎn)視右手，沉肘帶手，落于體側(cè)，五六七八和一二三四一樣，為方向變了。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于健身氣功十二法的介紹了，其實(shí)，氣功的種類是很多的，而且其中的內(nèi)涵是很豐富的，大家如果想要學(xué)習(xí)氣功的話一定要花功夫去了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，氣功不僅僅是健身，更是一種精神，大家在鍛煉的時(shí)候一定要認(rèn)真堅(jiān)持。