上臂肌肉疼的原因有哪些

喜歡運(yùn)動(dòng)的人都知道，很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)以后就會產(chǎn)生肌肉拉傷的感覺，感覺肌肉酸酸的，動(dòng)一下就很疼。我前兩天一口氣做了五十個(gè)蹲起，大概是長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)過吧，到現(xiàn)在腿上的肌肉還特別疼，特別是下樓梯，那感受，沒體會過的人是不會知道它的辛苦的。很多人也會說自己上臂肌肉疼啊，今天我們就來好好了解下肌肉疼痛有哪些原因吧，以及怎樣治療和緩解肌肉疼痛的方法。

肌肉酸痛的原因

1、 組織牽引理論：肌肉損傷而起。

2、 肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

3、 結(jié)締組織理論：肌肉的結(jié)締組織受傷(如肌腱)而起。事實(shí)上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

說一下肌肉酸痛的類型：肌肉酸痛分為急性酸痛和慢性酸痛。

急性酸痛的解釋：肌肉在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時(shí)形成血流的中斷有關(guān)，在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除，而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運(yùn)動(dòng)后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。

慢性酸痛的原因：肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān)，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時(shí)，肌力明顯下降。

肌肉酸痛的原因：當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無氧呼吸（此時(shí)有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的），無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛肌肉酸痛

緩解肌肉酸痛方法：

1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

2，為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

預(yù)防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

喜歡運(yùn)動(dòng)和健身的朋友可要記住了哦，喜歡運(yùn)動(dòng)，喜歡健身是好事，但是如果運(yùn)動(dòng)一定以后給自己帶來幾個(gè)星期的痛苦可就有些不值了呢。要是說健身，運(yùn)動(dòng)哪能怕這些啊，那我們就要好好學(xué)習(xí)上面的方法了，不能避免受傷，我們還可以減少受傷的時(shí)間啊，受傷的時(shí)間減少了我們就會少受一些痛苦了。