恥骨尾骨肌的鍛煉方法
相信大家對于恥骨尾骨肌肯定不會太過于熟悉吧，鍛煉恥骨尾骨肌對于男性朋友和女性朋友的作用是非常大的，恥骨尾骨肌的鍛煉方法有很多種，不過我們在鍛煉恥骨尾骨肌的時候一定要非常小心，避免因為鍛煉恥骨尾骨肌的時候傷害到自己的身體，那么鍛煉恥骨尾骨肌的具體方法是怎樣的呢？一起看看下文的詳細介紹。
首先介紹的是借助阻力的訓練方法。由于鍛煉不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，故應(yīng)有規(guī)律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習。找一段不易受干擾的時間，放好器具，開始時以收縮PC肌3秒后放松3秒為一次，重復10次為一組，開始時若堅持不到3秒則可以縮短。當婦女日益強健和有信心之后，逐漸延長收縮時間到10秒。
當然，放松時間也要相應(yīng)延長到同樣長的時間。在做了數(shù)組練習之后，練習快速短促的抽動PC肌。要盡可能快地反復收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓練效果。對于初學者來說運動量可能偏大，因此要循序漸進以免肌肉酸痛。其實300次對于治療來說實在不多，若伴隨音樂練習可避免枯燥感，加大運動量會使鍛煉更加有效。
不用器具的方法更為優(yōu)越，因為你可以在任何時間和任何場合進行并不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。據(jù)說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛煉。研究表明能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進行一些規(guī)律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。
在有規(guī)律地鍛煉數(shù)周之后，婦女將會樂于重復手指或中斷尿流的試驗來查證訓練效果。這種進展的反饋作用很重要，哪怕是微小的進步也會使人們備受鼓舞，于是信心十足地堅持下去。在不監(jiān)測的情況下，可能要一兩個月的時間才能觀察到明顯的進步跡象。
在上面的文章里面我們介紹了什么是恥骨尾骨肌，我們知道鍛煉恥骨尾骨肌有利于男性和女性的性生活，但是鍛煉恥骨尾骨肌要非常的小心謹慎，上文為我們詳細介紹了恥骨尾骨肌的鍛煉方法。
