小腿脛骨痛的改善方法

2017-06-13 14:13:32　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：小腿脛骨疼是當前比較普遍的一種現(xiàn)象，因為有很多的人對自己的身體保護不是太好，所以就特別容易小腿脛骨疼，小腿脛骨痛，一定要盡快的通過

小腿脛骨疼是當前比較普遍的一種現(xiàn)象，因為有很多的人對自己的身體保護不是太好，所以就特別容易小腿脛骨疼，小腿脛骨痛，一定要盡快的通過治療，才能讓自己盡快的康復，所以有很多出現(xiàn)這種情況的一些患者，再了解以下小腿脛骨疼的改善方法，要盡快的改善治療。

小腿前后肌肉力量懸殊

大部分人正在進行的、包括市面上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿后方的肌肉，我們覺得跑步能鍛煉到的也是小腿后群肌肉，很少有人關注前群肌肉。殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿后群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經(jīng)不起像跑步這種頻繁勾腳、繃腳動作的重復，于是不斷拉扯筋膜，產(chǎn)生發(fā)炎。如果肌肉力量足夠，完全不會拉扯到筋膜，也沒有疼痛了。

根據(jù)可能的病因分析，跑友們自己可以采取簡易的治療方法緩解傷痛：

1、冰敷

在發(fā)生癥狀后停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、伸展小腿前側(cè)/后側(cè)肌肉

(1)伸展脛骨前肌，跑后一次15s，共三次。

(2)伸展小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次。

3、鍛煉小腿前側(cè)肌肉

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint brace)，它的原理就是基于用護具的外力強行減少小腿肌肉對于骨頭的撕扯，相當于把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內(nèi)效貼布

肌內(nèi)效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出「空擋」，不會在運動時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛?？梢哉埥逃屑≠N經(jīng)驗的朋友或物理治療師，協(xié)助施作貼扎。

6、通過伸展增強髖膝關節(jié)運動幅度