腰酸的預(yù)防方法都有哪些
在日常生活當(dāng)中，大家都可能出現(xiàn)過(guò)這樣的一種情況，那就是腰酸，剛開(kāi)始大家可能以為是工作得太久的原因而引起的，可是隨著癥狀的發(fā)展有可能就會(huì)惡化成為強(qiáng)直性脊柱炎，那么要怎樣才能有效的預(yù)防腰酸呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單只要大家能在工作的閑暇之余做一下運(yùn)動(dòng)就可以了，接下來(lái)我就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下預(yù)防腰酸的方法都有哪些吧。
1板式抬舉
用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒鐘，再換左腿。雙腿各做8—10次。
2空中飛翔
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。
同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒，然后回到初始位置。
交替抬起左側(cè)胳膊和右側(cè)大腿，重復(fù)相同的動(dòng)作。每側(cè)各做8—10次。
3后背伸展
用雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，讓頭部和肩膀離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘，同時(shí)做深呼吸。
然后回到初始位置，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作8—10次。
以上就是關(guān)于對(duì)預(yù)防腰酸的方法的介紹了，到了這里我有理由相信大家在經(jīng)過(guò)了上面的詳細(xì)介紹之后，都應(yīng)該對(duì)這種情況的預(yù)防有了一個(gè)全面充分的了解和認(rèn)識(shí)了吧，其實(shí)現(xiàn)在的很多疾病都跟我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的不良習(xí)慣有著很大的關(guān)系，只要大家能夠在日常生活當(dāng)中養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，那么我相信有很多疾病都是可以避免的。
