疲勞綜合癥的預防措施有哪些
現(xiàn)在人工作節(jié)奏快，生活壓力大，難免有疲勞的時候。有時候會患上疲勞綜合癥，一般的疲勞休息一下就會好轉，但疲勞綜合征就比較麻煩，因為已經(jīng)發(fā)展成了疾病，所以不是一下子能治療好的。最好，能一預防為主，這里我們就談一談疲勞綜合癥的預防。
一、總述
慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。其病因尚不明確，本病多發(fā)于20～50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過大等精神環(huán)境因素以及應激等造成的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運動等系統(tǒng)的功能紊亂關系密切。
二、預防
首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應該每隔1個小時活動一下?？梢宰龊唵蔚谋＝〔?，隨便活動活動筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個部位，要經(jīng)常做做按摩。
溫和運動對本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國外比較流行采用交替運動的方法對付疲勞。交替運動可使人體各個系統(tǒng)交替進行鍛煉。交替運動的方法比較多，像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動和腦力勞動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者活動一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動者進行棋類活動、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞都很有效。
以上就是疲勞綜合癥的預防的介紹，其實，一般情況下，不會患有疲勞綜合癥的，只要注意勞逸結合，培養(yǎng)一種體育愛好多運動，就可以一定程度上預防疲勞綜合癥。需要強調(diào)的是，避免高度緊張，如果一定時期內(nèi)需要處在緊張的狀態(tài)下，必須找到一種適合自己的緩解緊張的方法。
