疲勞綜合癥的預(yù)防措施有哪些

現(xiàn)在人工作節(jié)奏快，生活壓力大，難免有疲勞的時(shí)候。有時(shí)候會(huì)患上疲勞綜合癥，一般的疲勞休息一下就會(huì)好轉(zhuǎn)，但疲勞綜合征就比較麻煩，因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)展成了疾病，所以不是一下子能治療好的。最好，能一預(yù)防為主，這里我們就談一談疲勞綜合癥的預(yù)防。

一、總述

慢性疲勞綜合征是現(xiàn)代高效快節(jié)奏生活方式下出現(xiàn)的一組以長(zhǎng)期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現(xiàn)的全身性癥候群。其病因尚不明確，本病多發(fā)于20～50歲，與長(zhǎng)期過(guò)度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規(guī)律、工作壓力和心理壓力過(guò)大等精神環(huán)境因素以及應(yīng)激等造成的神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫、消化、循環(huán)、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)的功能紊亂關(guān)系密切。

二、預(yù)防

首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽(yáng)光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開(kāi)闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂(lè)舒緩情緒。

放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡(jiǎn)易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下?？梢宰龊?jiǎn)單的保健操，隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位，要經(jīng)常做做按摩。

溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國(guó)外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多，像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

以上就是疲勞綜合癥的預(yù)防的介紹，其實(shí)，一般情況下，不會(huì)患有疲勞綜合癥的，只要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)一種體育愛(ài)好多運(yùn)動(dòng)，就可以一定程度上預(yù)防疲勞綜合癥。需要強(qiáng)調(diào)的是，避免高度緊張，如果一定時(shí)期內(nèi)需要處在緊張的狀態(tài)下，必須找到一種適合自己的緩解緊張的方法。