做俯臥撐的正確呼吸方法

相信大家會(huì)做俯臥撐，但是如果俯臥撐的正確呼吸方法，會(huì)給自己的身體帶來一定的傷害。我們不應(yīng)該忽視，運(yùn)動(dòng)帶給我們的危險(xiǎn)。身體的健康，是十分重要的。不正確的呼吸方法，會(huì)給身體帶來巨大的沖擊。下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下，俯臥撐的正確呼吸的方法。

1、俯身向下時(shí)呼氣，向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同，每天200個(gè)算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，要根據(jù)你的“起伏”(手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏)頻率來確定。

要點(diǎn)：起時(shí)吸氣，降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快，按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

2、做幾次動(dòng)作一次呼吸。連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停呼吸，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。

3、腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時(shí)腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時(shí)把腹部的氣體排出，再把胸腔內(nèi)的氣體排出，這就是腹式呼吸。 所以你做俯臥撐時(shí)，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。

4、 呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準(zhǔn)。注意每次只能用一種方式。

1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。

2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種

俯臥撐

3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。

4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法

通過以上文章的介紹，我們了解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得自己的身體更加強(qiáng)壯，身體素質(zhì)會(huì)更加健康，但是在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)的安全。希望這些做俯臥撐的正確呼吸的方法，讓自己更加健康的運(yùn)動(dòng)，讓自己的生活更加豐富多彩。