做俯臥撐的最佳時(shí)間的介紹

想必大家都知道俯臥撐，大多數(shù)的人都做過俯臥撐運(yùn)動(dòng)。俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，有助于增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。那么做俯臥撐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？下面我們一起來看一下吧。

最佳時(shí)間

人一天肌肉狀態(tài)最好的時(shí)候是下午四五點(diǎn)，下午要學(xué)習(xí)工作，因此晚上是一個(gè)不錯(cuò)的時(shí)間。睡前十五到二十分鐘做完就可以了?；蛘唢埡笠恍r(shí)或一個(gè)半小時(shí)后，最好先慢跑一會(huì)?；顒?dòng)開以后再進(jìn)行。防止肌肉拉傷。

方法簡介

1、快慢結(jié)合法：練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習(xí)。

2、定時(shí)計(jì)數(shù)法：在一定的單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù)，可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數(shù)計(jì)時(shí)法：在完成一定數(shù)量的練習(xí)后，計(jì)算所用的時(shí)間。

4、計(jì)數(shù)練習(xí)法：練習(xí)者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定。可分為連續(xù)法和間斷法。

5、綜合練習(xí)法：采用多種姿勢(shì)和方法進(jìn)行變換練習(xí)，也稱為游戲法。

注意事項(xiàng)

1．要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2．根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3．要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓(xùn)練，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

上述文章詳細(xì)的為大家介紹了做俯臥撐的最佳時(shí)間，相信大家都了解了，俯臥撐是鍛煉我們的身體的一種簡單而有效地方法，日常生活中多做做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體塑形有很大的幫助。