燃燒脂肪的運動有哪些

現(xiàn)在很多愛美的MM都選擇去減肥，身邊很多的女孩子不胖的人也在減肥，不懂得他們在減哪里，適當?shù)倪\動可以增強人們的抵抗力，但是對于不胖的人群來說還是不要過度的減肥了，太瘦了也會影響健康的，那么對于很多肥胖的人群想要燃燒脂肪的運動都是有哪些的呢。

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

5、30～45分鐘有氧運動

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。

上面就是關(guān)于燃燒脂肪的運動了，這樣是讓人流汗，高體力的運動項目哦，大家做好準備了嗎，如果是剛剛要常識想要減肥的人群，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)還逐步的增加運動量，因為如果不注意的話就會導致肌肉拉傷或者十分疲憊身體代謝紊亂的情況哦，所以要選擇適合自己的。