燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些

現(xiàn)在很多愛美的MM都選擇去減肥，身邊很多的女孩子不胖的人也在減肥，不懂得他們?cè)跍p哪里，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人們的抵抗力，但是對(duì)于不胖的人群來(lái)說(shuō)還是不要過(guò)度的減肥了，太瘦了也會(huì)影響健康的，那么對(duì)于很多肥胖的人群想要燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)都是有哪些的呢。

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

5、30～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。

上面就是關(guān)于燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)了，這樣是讓人流汗，高體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目哦，大家做好準(zhǔn)備了嗎，如果是剛剛要常識(shí)想要減肥的人群，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)還逐步的增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿绻蛔⒁獾脑捑蜁?huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或者十分疲憊身體代謝紊亂的情況哦，所以要選擇適合自己的。