腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法

腳部出現(xiàn)異常情況的時(shí)候，要及時(shí)的進(jìn)行治療，尤其是出現(xiàn)崴腳后，要先進(jìn)行熱敷，這樣對緩解腳部腫痛有很好幫助，有很多人在崴腳的時(shí)候，都是會(huì)進(jìn)行冷敷和按摩，這些做法對崴腳改善沒有任何幫助，而且對腳部有很大損害，那腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法都有什么呢，也是很多人不了解的。

腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法：

前腳掌著地的雙腳依次輪換的縱跳練習(xí)。

練習(xí)目的：提高踝關(guān)節(jié)的耐力。

練習(xí)方法。

單腳前腳掌著地向上縱跳，4×8拍雙腳輪換，依運(yùn)動(dòng)員的能力3-5min/組，可做一組或多組。練習(xí)時(shí)注意保持良好的身體姿態(tài)，兩臂側(cè)舉、挺胸、抬頭、膝蓋腳尖繃直，膝關(guān)節(jié)不參與緩沖。另外，跳起的高度要合理，不能破壞動(dòng)作的速度及肌肉的用力特性，可配合音樂節(jié)奏進(jìn)行。

赤腳加速跑與跳躍練習(xí)。

練習(xí)目的：提高踝關(guān)節(jié)的快速力量。

練習(xí)方法。

在沙灘或沙坑赤腳加速跑和跳躍練習(xí)，都有利于提高掌趾和踝關(guān)節(jié)肌肉的退讓與超等長收縮能力。在長期的訓(xùn)練實(shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)赤足練習(xí)對發(fā)展踝關(guān)節(jié)尤其是腳趾關(guān)節(jié)的力量有較好的效果。在赤足練習(xí)時(shí)，由于無法借助于運(yùn)動(dòng)鞋的外力，運(yùn)動(dòng)員的腳踝特別是腳趾部位在運(yùn)動(dòng)時(shí)要比平時(shí)用力。赤足練習(xí)一般可分為赤足走、赤足跑和赤足跳躍等練習(xí)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)員在沙坑中赤足做各種雙腿跳躍練習(xí)，如跳皮筋、屈膝跳、分腿跳等，一方面對膝踝關(guān)節(jié)有緩沖作用，防止由于過多的跳躍練習(xí)而對關(guān)節(jié)所造成的損傷。另一方面由于增加了練習(xí)的負(fù)荷，從而獲得了更佳的訓(xùn)練效果。此外，赤足做練習(xí)可以有效地發(fā)展踝、腳趾關(guān)節(jié)以及相關(guān)肌群的力量。

在對腳踝康復(fù)訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行腳踝康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過要注意的是，在進(jìn)行腳踝康復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，飲食上也要注意，這個(gè)時(shí)候?qū)σ恍┯湍伿澄锊荒艹裕湍伿澄飳δ_裸恢復(fù)有一定阻礙。