便秘的原因及解決方法有哪些

便秘作為臨床常見的復(fù)雜癥狀，特別容易出現(xiàn)在喝水少、吃飯?zhí)?、運(yùn)動(dòng)少、如廁習(xí)慣不良以及久坐、久站等人群中。現(xiàn)在很多人都因?yàn)楦鞣N原因而不愿意提起自己便秘的情況，可見便秘給了廣大患者帶來了沉重的心理陰影，很多人因?yàn)椴欢忝禺a(chǎn)生的原因而不能對(duì)癥下藥，導(dǎo)致便秘的持續(xù)不見好轉(zhuǎn)，下面介紹一下便秘的原因以及解決便秘的方法：

便秘的原因：

飲食原因，不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類和煎炸烤的食物，這不僅會(huì)增加體重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發(fā)便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著溫度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大而增加飲水量。

不良的排便習(xí)慣，每天早晨起床后都要養(yǎng)成排便的習(xí)慣?？墒呛芏嗳司褪菓兴黄稹?dǎo)致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時(shí)間相隔太長(zhǎng)，不利于排毒。還有如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。

特殊情況，如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經(jīng)官能癥等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。因工作緊張、久坐、運(yùn)動(dòng)不足；人際關(guān)系緊張、家庭不睦，心情長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制或亢進(jìn)。

便秘的處理方法：

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣

（1）什么時(shí)間排便最好？

晚上10點(diǎn)睡覺，2點(diǎn)各種激素開始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)候。經(jīng)過一段時(shí)間的結(jié)腸活動(dòng)，當(dāng)我們醒來時(shí)進(jìn)行排便是最合適的時(shí)間。

（2）一次排便多久才正常？

每次排便最好不要超過15分鐘。一次正常的排便15分鐘內(nèi)肯定能完成，時(shí)間越長(zhǎng)越排不出來，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒有排便感覺就不上廁所，有時(shí)候兩三天都沒感覺，這樣是不對(duì)的。長(zhǎng)此以往會(huì)失去排便的感覺，加上大便在體內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時(shí)。

改變不良的飲食習(xí)慣，多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。

適量運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)好處多多，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。

除了運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)還應(yīng)該注意飲食健康、作息規(guī)律，很多便秘患者就是因?yàn)楦鞣N不良習(xí)慣而導(dǎo)致了病情的難以好轉(zhuǎn)，因此無論是預(yù)防還是治療，都應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從思想到行動(dòng)拒絕便秘，促進(jìn)身心健康，獲得愉悅的生活。