關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼是困擾很多老年人的疾病,每當(dāng)上樓下樓都會(huì)不舒服,強(qiáng)忍著疼痛,甚至不想運(yùn)動(dòng)。但是膝關(guān)節(jié)炎患者還得適當(dāng)運(yùn)動(dòng),慢慢恢復(fù)。那么我們?cè)撛趺磁懿侥?,怎么從跑步中鍛煉膝關(guān)節(jié)呢在跑步中注意什么呢?
體育鍛煉能減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,因此,很多膝關(guān)節(jié)炎患者采用跑步來緩解疼痛癥狀。事實(shí)上,膝關(guān)節(jié)炎患者跑步很講究技巧,不能亂跑和蠻跑,否則,不僅無法緩解疼痛,還可能加劇疼痛,于康復(fù)無益。
方法/步驟
疼痛嚴(yán)重的時(shí)候,不要跑步,否則,會(huì)損傷關(guān)節(jié),加劇疼痛,不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
跑步方式上,要選擇慢跑,不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下,關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差,如果快跑,則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),無法起到緩解疼痛的效果,反而會(huì)加劇疼痛。
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
現(xiàn)在雖然天熱了,但是,早晨和傍晚很多地方還是有涼意的,因此,跑步的時(shí)候,盡量不要穿短褲,或是帶上護(hù)膝,防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步,要盡量沿著直線跑,沒有直線路線,也要選擇半徑大的弧形路線跑,不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線,會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎,圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大,會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
要控制好跑步的時(shí)間和路程,過度跑步,會(huì)損傷膝關(guān)節(jié),不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里,建議在1千米和兩千米之間,時(shí)間上不宜超過半小時(shí),10到20分鐘為宜。此外,要注意保持勻速。最好配個(gè)手表控制
關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)
有些時(shí)候,因?yàn)殛幱晏鞖獾仍?,沒有場(chǎng)地,一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯,但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者,這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階,上的時(shí)候重心提升傾斜,頻繁抬腿,會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損,難以康復(fù);下的時(shí)候,重心下降和傾斜,也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。
膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺膝關(guān)節(jié)僵硬,因此,在跑步前,一定要做熱身運(yùn)動(dòng),讓膝蓋有準(zhǔn)備,不然,生硬地跑,反而會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。
膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)覺得膝關(guān)節(jié)僵硬,才會(huì)采取鍛煉的方式,那么看了上面的內(nèi)容是不是覺得鍛煉也很講究呢,膝關(guān)節(jié)炎患者適度鍛煉有利于減緩疾病的發(fā)展。預(yù)防為主,我們還是從年輕開始注意膝關(guān)節(jié)的鍛煉及保暖,不要年輕時(shí)不注意老了后悔就晚了。