爬山后小腿肌肉酸痛怎么辦
爬山是許多人周末的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，每到周末的時(shí)候總會(huì)看到有許多的人去公園爬山，盡管爬山可以登高望遠(yuǎn)，放松心情，可是爬山后小腿肌肉酸痛也是許多人不想面對(duì)的。雖然這樣的酸痛不是特別的嚴(yán)重，但是在平時(shí)的時(shí)候總會(huì)讓人不想起床，甚至走路的時(shí)候總感覺(jué)自己同的齜牙咧嘴的，給自己的生活和工作帶來(lái)了一定的障礙，那么我們?cè)撛趺礃尤ヌ幚砼郎胶蟪霈F(xiàn)的后遺癥呢，既能讓我們安心的工作也能快樂(lè)的爬山？
1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。
3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。
4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。（熱敷的過(guò)程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常）
5、用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课唬盟巵?lái)緩解酸痛。
上述的幾種辦法都能有效的緩解爬山后小腿肌肉酸痛，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要注意休息，給自己容易酸痛的部位熱敷并做一些有利于肌肉放松的運(yùn)動(dòng)，可以補(bǔ)充鹽水，這樣有利于乳酸通過(guò)尿液排出人體，降低了人體中乳酸的含量，這樣就會(huì)讓自己酸痛的程度有所下降。
