腳踝扭傷的應(yīng)急處理及四個恢復(fù)階段是什么
在我們平時生活中，不可避免的會受到一些傷害。特別是在運動中可能腳踝會扭傷，尤其是運動員這類體育專業(yè)性強的人員，更容易腳踝扭傷。那么如果腳踝扭傷而又沒辦法快速的得到醫(yī)治，要進行哪些應(yīng)急處理呢？康復(fù)的階段主要包括哪些？
1、急癥期：
在這個階段要保護、休息、冰敷、加壓和抬高傷肢。保護是阻止過分的運動;休息可以減少腫脹和出血;冰敷能使周圍的血管收縮，減少血流量和消腫;加壓可以對抗腫脹。抬高傷肢便于減少關(guān)節(jié)的腫脹程度和受傷韌帶的緊張程度。
2、亞急性期：
進入這個階段后，你要進行一些合理的運動。這樣既能減少肌肉萎縮、維持運動范圍，又能減少疤痕組織形成的機會。最初的運動目的是以刺 激撕裂韌帶的康復(fù)為主，你可以依次做前后屈伸練習(xí)、由內(nèi)到外的兩側(cè)運動、等長收縮練習(xí)。運動過程中要遵守“在舒適、無痛的范圍內(nèi)多次重復(fù)”的原則。
3、恢復(fù)期：
當(dāng)能無痛地正常站立并且能不跛腳地行走時，就進入了恢復(fù)期。此時要恢復(fù)力量和己經(jīng)失去的運動范圍?？梢杂孟鹉z帶、啞鈴或杠鈴片、力量練習(xí)器來做踝關(guān)節(jié)肌群的抗阻訓(xùn)練。
4、功能訓(xùn)練期：
此時，你又可以像以前一樣運動了，但你仍要繼續(xù)堅持規(guī)律的腳踝力量訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練。另外，建議你在運動時使用膠布帶或繃帶，可以限制腳踝的運動范圍，進而減少損傷的風(fēng)險。
上面就是小編為大家介紹的有關(guān)腳踝扭傷的應(yīng)急處理，以及在四個主要的恢復(fù)階段應(yīng)該如何運動或采取一定措施來加快病情的恢復(fù)。同時也提醒朋友們，如果腳踝扭傷，一定不要亂動，要及時采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)急措施，并盡快要醫(yī)院進行檢查。
