腰椎鍵盤突出鍛煉法

現(xiàn)代社會(huì)，我們白領(lǐng)日常辦公基本上是通過(guò)電腦來(lái)操作，往往一坐就是幾個(gè)小時(shí)，所以造成各類骨科疾病的發(fā)病率逐年的上升。而在所有的骨科疾病當(dāng)中，特別是腰間盤突出會(huì)讓患者苦不堪言，病情嚴(yán)重的甚至?xí)绊懟颊叩娜粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活，因?yàn)檠g盤突出發(fā)病時(shí)會(huì)嚴(yán)重影響患者的行動(dòng)能力，所以對(duì)于這種病我們大家一定要引起重視，必須及時(shí)去醫(yī)院就行專業(yè)的治療，另外平時(shí)也要加強(qiáng)鍛煉。今天就為大家講講哪些鍛煉可以緩解我們腰椎間盤突出的問題。

腰椎間盤突出癥的危害是極大的，患者一定要及時(shí)的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療，同時(shí)也不能忽視日常的護(hù)理工作。

(1)飛燕式腰背肌練功法;患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向后，使頭部、兩側(cè)上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作，盡量背伸，反復(fù)進(jìn)行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛煉以增強(qiáng)腰背部力量。

(2)挺腹伸髖練功法：取仰臥位，屈曲髖膝關(guān)節(jié)，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髖，反復(fù)練習(xí)。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關(guān)節(jié)，以強(qiáng)筋壯骨，消除腹部脂肪，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。

(3)起伏滾動(dòng)練功法：患者取坐位，兩側(cè)髖膝屈曲，兩臂環(huán)抱雙小腿，然后在床面上自動(dòng)向后仰，借著回旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來(lái)回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛煉腹肌。

以上三種功法可單獨(dú)練也可三種同時(shí)練，但應(yīng)根據(jù)本人的病情及體力而行，千萬(wàn)不要盲目進(jìn)行鍛煉。鍛煉次數(shù)要由少量開始，逐漸增加次數(shù)，循序漸進(jìn)，不能急于求成。脊梁網(wǎng)骨科專家建議：鍛煉之后可用中草藥熏洗，熏洗方如下：

伸筋草20克，透骨草20克，五加皮15克，海桐皮20克，地骨皮2 0克，枸杞子15克，急性子15克，威靈仙35克，牛膝15克，防風(fēng)15克，艾葉15克，紅花10克，川椒10克，炙川烏10克，炙草烏10克。用紗布將上藥包起來(lái)放在水中煮15分，用蒸氣熏，藥水洗，最后將藥袋敷痛處：每日2次，每劑藥用5天。

(4)荷葉擺動(dòng)練功法：取站立位，兩足分開與肩等寬，雙足尖稍內(nèi)旋，雙手叉腰，使腰部做大回旋動(dòng)動(dòng)。動(dòng)作緩和不能急促，先向左轉(zhuǎn)9圈再向右轉(zhuǎn)9圈，以達(dá)到壯腰補(bǔ)腎、暢達(dá)氣血、濡養(yǎng)筋骨、滑利腰椎關(guān)節(jié)之目的。

在上文中的內(nèi)容，我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了可以通過(guò)哪些鍛煉方式來(lái)緩解腰椎間盤突出的問題。只是上文所說(shuō)的鍛煉方法只是能夠緩解患者的痛苦，是起到輔助治療的作用。真正的想治好腰椎間盤突出，大家必須去專業(yè)的醫(yī)院，讓我們的骨科師生進(jìn)行專業(yè)的治療，再加上我們上文所介紹的鍛煉方式，才能真正的治好疾病，希望對(duì)大家有用。