懷孕五個(gè)多月腰酸怎么辦？

孕育新生命對(duì)于每一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)是一件很值得欣喜的事情，但是10月懷胎對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)確實(shí)是一件很辛苦的事情，除了早期的妊娠反應(yīng)，到了懷孕的中后期，由于胎兒越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)也就越來(lái)越重，不僅行動(dòng)越來(lái)越不方便，隨之而來(lái)的腰酸背痛也就很常見(jiàn)了。小編在這里為大家搜羅了一些緩解腰酸背痛的資料，希望能夠給準(zhǔn)媽媽們一些幫助。

1、 避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

2、 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來(lái)適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3、 盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

4、 走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。

5、 睡覺(jué)時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6、 避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7、 站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過(guò)4 小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來(lái)說(shuō)，最好使用托腹帶。

8、 多出去走走曬曬太陽(yáng)，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

9、 睡覺(jué)前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

10、 由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。

只要準(zhǔn)媽媽根據(jù)小編所提供的這些資料，來(lái)做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)和保養(yǎng)，相信一定能夠緩解自己的腰酸背痛。另外，請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們一定要減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，保持輕松愉悅的心情，這樣才有利于自己的身體健康，有利于胎兒的健康，也有利于自己的順利分娩。