幾個(gè)小妙招幫你巧防高血壓
幾個(gè)小妙招幫你巧防高血壓
1、中午小睡。
工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長半小時(shí)。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
2、情緒穩(wěn)定。
應(yīng)少怒對于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因?yàn)槿嗽诰o張、激動(dòng)、恐懼或者憤怒時(shí)，可出現(xiàn)心悸、氣急及血壓升高，甚至?xí)鹉X血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時(shí)，應(yīng)進(jìn)行“冷處理”，盡量避免正面沖突;同時(shí)，患者應(yīng)培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，適當(dāng)參加力所能及的社會公益活動(dòng)，努力培養(yǎng)高尚情操，豁達(dá)胸懷。這些，對高血壓病的防治均很重要。
3、晚餐宜少。
有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。
4、緩慢起床。
早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會有太大波動(dòng)。
5、早上6點(diǎn)鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時(shí)間。
因?yàn)樵绯啃押蟮难芄δ苷系K多于睡眠時(shí)，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計(jì)分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動(dòng)，是發(fā)生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點(diǎn)鐘時(shí)，去戶外進(jìn)行緩慢運(yùn)動(dòng)，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復(fù)上下樓梯等。這些活動(dòng)，既比較安全，又有利于降壓，且對健康有益。
6、睡前泡腳。
按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。
7、適量運(yùn)動(dòng)。
適量運(yùn)動(dòng)可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度。運(yùn)動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。最理想的運(yùn)動(dòng)方式是步行。
8、娛樂有節(jié)。
睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
高血壓的危害
1、對心臟的損傷：
心臟象泵一樣，血壓是靠心臟舒張收縮，將血打到血管里后，推動(dòng)血液在血管里流動(dòng)，產(chǎn)生的壓力形成的。高血壓早期心臟無明顯改變。但長期動(dòng)脈壓力增加，特別是舒張壓升高，導(dǎo)致左室射血時(shí)負(fù)荷加重，逐漸發(fā)生左心室代償性肥厚，心肌肥厚可以導(dǎo)致心律失常發(fā)生早搏等病人可感到心慌，心跳。進(jìn)一步發(fā)展導(dǎo)致心臟最擴(kuò)大，最終導(dǎo)致心力衰竭。病人可感到乏力腿腫，勞累后出現(xiàn)氣短乏力，甚至稍有活動(dòng)則氣喘心慌。長期高血壓常有心臟的冠狀動(dòng)脈粥樣硬化和微血管病變狹窄，致心肌缺血而發(fā)生心絞痛，或血管堵塞而發(fā)生心肌梗塞，常常是猝死的原因。
2、對血管的損傷：
高血壓病引起的血管病理改變初期主要是全身細(xì)小動(dòng)脈痙攣的功能改變，逐漸發(fā)展下去導(dǎo)致小動(dòng)脈血管內(nèi)膜下玻璃樣變、小動(dòng)脈血管管腔變狹窄，最后發(fā)生血管壁纖維的壞死，而產(chǎn)生動(dòng)脈硬化從而使許多臟器血液供應(yīng)減少而發(fā)生病變，其中尤以心、腦、腎的損害為重。高血壓對人體血管的這種損傷是經(jīng)過十幾年，甚至幾十年緩慢發(fā)展才形成的，起初往往沒有癥狀，往往不能引起人們的重視，等出現(xiàn)癥狀了，就已經(jīng)很嚴(yán)重了，這種嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化很難逆轉(zhuǎn)。
3、對腎臟的損傷：
腎臟的主要功能是濾除人體內(nèi)有毒的廢物和調(diào)節(jié)體內(nèi)滲透壓力，長期高血壓會使腎功能逐步減退，表現(xiàn)為血肌酐、血尿素、血尿酸等上升，以及蛋白尿、血尿和水腫。隨著血壓的增高及腎動(dòng)脈硬化的逐漸加重，可出現(xiàn)腎功能衰竭。舒張壓每降低5mmHg，終末期腎臟疾病的危險(xiǎn)性至少降低25%。
4、引發(fā)腦部疾病：
包含腦溢血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發(fā)作。腦血管意外又稱中風(fēng)，其病勢兇猛，且致死率極高，即使不致死，大多數(shù)也會致殘，是急性腦血管病中最兇猛的一種。高血壓患者血壓越高，中風(fēng)的發(fā)生率也就越高。高血壓患者的腦動(dòng)脈如果硬化到一定程度時(shí)，再加上一時(shí)的激動(dòng)或過度的興奮，如憤怒、突然事故的發(fā)生、劇烈運(yùn)動(dòng)等，會使血壓急驟升高，腦血管破裂出血，血液便溢入血管周圍的腦組織，此時(shí)，病人會立即昏迷，傾倒在地，這樣的情況俗稱中風(fēng)。
