冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么？冬天如何運(yùn)動(dòng)才最養(yǎng)生

現(xiàn)在冬季運(yùn)動(dòng)健身也受到很多人的追捧，但是部分人在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)不知道重視冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，導(dǎo)致了越練體質(zhì)越差。冬季運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意哪些？

冬季運(yùn)動(dòng)重視6事 為健康負(fù)責(zé)

1、冬季運(yùn)動(dòng)要注意衣著適當(dāng)，不可少也不可多。

隨著溫度越來越低，進(jìn)行晨練的朋友們衣服應(yīng)該適當(dāng)增加，最好就穿透氣棉質(zhì)的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運(yùn)動(dòng)起來就得心應(yīng)手。另外，不能在一出汗的時(shí)候就趕緊脫衣服，尤其是進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，避免低溫風(fēng)吹攝涼，引起感冒。

2、冬季運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)做好補(bǔ)水工作。

北風(fēng)吹襲，容易引起干燥，室外運(yùn)動(dòng)的話要隨身攜帶保溫瓶，運(yùn)動(dòng)前后可以以熱水潤(rùn)喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補(bǔ)充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

3、冬季運(yùn)動(dòng)要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

各種熱身運(yùn)動(dòng)為了避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)候發(fā)生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

4、冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，切勿不可操之過急。

運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也是同樣道理，對(duì)于很久一段時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的朋友，尤其要從運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)著手開始進(jìn)行。而且冬天是一個(gè)人精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的時(shí)候，不適宜過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。

5、冬季運(yùn)動(dòng)不適宜空腹進(jìn)行。

有不少人都這樣認(rèn)為，在起床后就立刻去戶外運(yùn)動(dòng)，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實(shí)如此一來對(duì)身體并不健康，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體消耗大量的能量，而且身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時(shí)再雪上加霜，就很容易導(dǎo)致低血糖的發(fā)生。

6、冬季運(yùn)動(dòng)切勿飯后進(jìn)行。

對(duì)很多上班族來說，早上有時(shí)間還不如多睡一會(huì)，所以一般選擇在晚上吃完飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

但是飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)卻是不可取，因?yàn)閯偝酝觑?，腸胃正需要大量的血液作為動(dòng)力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運(yùn)動(dòng)，血液就全跑去支持你的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，會(huì)讓腸胃消化不良的。

冬天如何運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生

1、冬季運(yùn)動(dòng)很有必要

冬天運(yùn)動(dòng)是很有道理的，冬天里運(yùn)動(dòng)自身消耗大，出汗少，運(yùn)動(dòng)者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對(duì)潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動(dòng)量，加速熱量的消耗。

冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

2、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌l(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。

3、冬季健身不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅(jiān)持不下來，這多是因?yàn)槿狈θ照諏?dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽光充足的時(shí)候。

4、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

冬季應(yīng)挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)

1、青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、青春發(fā)育后期：宜選擇中長(zhǎng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

5、老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。

6、胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中運(yùn)動(dòng)（水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等）是非常有效的減肥方式。

總結(jié)：冬季的運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)一定不可以忽略，因?yàn)檫@些注意事項(xiàng)不僅會(huì)偷走你的健身成果，還會(huì)再來危害你身體的健康!