健身操幫你緩解背部酸痛

健身操幫你緩解背部酸痛

健身操幫你緩解背部酸痛

捶擊背部操

端坐，腰背直立，雙目微閉，放松。兩手握拳，反捶脊背中內(nèi)及兩側(cè)，從下向上，再?gòu)纳系较拢鞔?0遍。手法不宜過(guò)重，動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質(zhì)增生以及韌帶老化等。

伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時(shí)收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背酸痛等。

旱地劃船操

先將身體挺立站直，雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住劃船的雙槳。雙手從前向后，后背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動(dòng)作，如此反復(fù)。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問(wèn)題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問(wèn)題。

下面三種鍛煉方法，更有助于女性強(qiáng)骨健身。

1、大樹(shù)操幫女人強(qiáng)壯脊柱

方法：站姿，兩腳并起，腳后跟離地，雙手手指用力張開(kāi)，兩臂平行從兩耳側(cè)向上用力伸，同時(shí)仰頭。每天做3次，每次持續(xù)1分鐘左右。這個(gè)方法也適用于兒童，利于兒童長(zhǎng)身高。

2、頸椎不好可模擬“時(shí)刻”

方法：兩手側(cè)平舉，兩臂呈現(xiàn)9點(diǎn)一刻狀，即伸展的兩臂平行于地面。之后同時(shí)抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現(xiàn)時(shí)鐘里的10點(diǎn)10分角度。這個(gè)動(dòng)作每天做4次，每次重復(fù)50下。不但對(duì)脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

3、女人也要打通“任督二脈”

方法：小說(shuō)里常說(shuō)練武功要打通任督二脈，其實(shí)打通任督二脈并非小說(shuō)里“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡(jiǎn)單：首先要找到任督二脈，頭頂?shù)陌贂?huì)穴向前和向后分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之后屈膝，讓全身來(lái)一次前后擺動(dòng)，做魚(yú)狀。