手部肌肉鍛煉有哪些方法
現(xiàn)在人們都非常注意自己的身體有時(shí)間自己就會(huì)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，也有的人他會(huì)手部肌肉鍛煉，大家平時(shí)生活中看到大大胖胖的手了嗎是不是感覺(jué)挺圓潤(rùn)的，也許有的時(shí)候感覺(jué)那一種手非常的好看，所以有的人就特別抓緊了手部肌肉的鍛煉，當(dāng)然還有很多人不知道科學(xué)的手部肌肉鍛煉的方法，不是大呢方法有可能會(huì)損壞人類(lèi)的身體，所以我們來(lái)講述一下手部肌肉鍛煉的方法是什么？
1．側(cè)彎舉
兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時(shí)發(fā)展上臂前側(cè)肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過(guò)程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側(cè)肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再?gòu)潟r(shí)為止。然后放松還原。此動(dòng)作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背后腕彎舉
站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動(dòng)作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用這個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種強(qiáng)迫收縮的感覺(jué)。
5.尺側(cè)腕彎舉
兩腳前后開(kāi)立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無(wú)鈴片的一端，另一端后下垂，腕關(guān)節(jié)放松。收縮尺側(cè)肌群，以腕關(guān)節(jié)為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強(qiáng)烈收縮，然后還原再做。主要發(fā)展前臂尺側(cè)肌群，同時(shí)也發(fā)展了肱三頭肌。
上面敘述了手部肌肉鍛煉的方法希望這些科學(xué)的方法男士們都要謹(jǐn)記，科學(xué)的鍛煉方法會(huì)比一些普通的鍛煉方把要好幾倍，而且他不容易傷害人類(lèi)的身體，有時(shí)間的話男士們還可以多上網(wǎng)搜集一些關(guān)于這方面的知識(shí)，或者是去健身房咨詢(xún)一下健身教練，多懂一些這方面的知識(shí)，其實(shí)人們肌肉鍛煉這個(gè)做法是非常正確的，健康在于運(yùn)動(dòng)，大家趕快收藏吧。
