拒絕單一的運(yùn)動(dòng)方式 牢記這些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不厭倦；另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀(jì)的人不可能還和年輕時(shí)一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。那么，對希望以運(yùn)動(dòng)健身的人，到底應(yīng)該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式。

拒絕單一的運(yùn)動(dòng)方式 牢記這些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)的好處

1、規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增加我們的心肺功能，減少我們心臟血管疾病的發(fā)生。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的消除精神上的緊張與壓力。

3、可以減少老化的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)的多少是高血壓、心臟并糖尿并骨骼疏松的一大基本原因。

4、可以有效的控制身體體重，同時(shí)也可以控制熱量的攝取度，有助于改善我們的體型，調(diào)節(jié)肌膚的松弛，減少脂肪的含量，時(shí)時(shí)刻刻擁抱健康的感覺。

5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉非常有利于我們的骨骼和肌肉的生長，增強(qiáng)心肺功能的同時(shí)，還可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，特別有利于人體的生長和發(fā)育，提高抗病的能力，增強(qiáng)有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力。

6、可以減少提前進(jìn)入早衰期的危險(xiǎn)。

7、在心理上可以陶冶我們的情操，讓我們始終保持健康的心態(tài)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還有調(diào)節(jié)人體情緒緊張的作用，從而提高自信心和價(jià)值觀，培養(yǎng)人團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

很多人都會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)并不是復(fù)雜的難事兒，又不用非得達(dá)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，只要是普通的大眾的健身項(xiàng)目一看就看會(huì)了。如果抱著這種想法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的話，往往會(huì)讓一些健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者們走入一些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)可不是一件簡單的事情，運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，然而，有些事情我們在運(yùn)動(dòng)的前后或者是運(yùn)動(dòng)的中途是不能做的，不然會(huì)給我們的身體健康帶來嚴(yán)重的損傷，還可能會(huì)因此喪命。

運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、不要邊看書邊做運(yùn)動(dòng)

有的人經(jīng)常一邊瞪著腳踏車一邊看書，如果我們集中精神在看一本書，那就意味著我們沒法同時(shí)關(guān)注我們正在做著的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候進(jìn)行閱讀是最糟糕的事情。

如果我們要進(jìn)行鍛煉，那么我們就應(yīng)該集中精神去關(guān)注我們的身體，關(guān)注我們正在進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

如果實(shí)在需要做一點(diǎn)別的事情讓我們的鍛煉不再那么枯燥，可以看電視，也可以戴上耳機(jī)聽音樂冥想我們正在賽場上沖刺，這樣起碼不像閱讀這樣需要集中注意力，以免在我們運(yùn)動(dòng)的過程中由于分散注意力而發(fā)生致命的危險(xiǎn)。

2、不要餓著肚子去運(yùn)動(dòng)

很多人在早晨起床或者是下班以后就會(huì)進(jìn)行空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)可不是一件健康的事情。

我們的身體需要能量來運(yùn)轉(zhuǎn)，我們餓著肚子運(yùn)動(dòng)的話就沒有能量供給，經(jīng)過一夜的睡眠，胃里空空如也，熱量已經(jīng)消耗完畢，如果這個(gè)時(shí)候再餓著肚子去運(yùn)動(dòng)的話，是非常影響我們的身體健康的。

所以我們可以在運(yùn)動(dòng)之前吃一點(diǎn)小食品，比如燕麥粥之類的東西，不要吃的太飽，等感覺不到餓了就停止，然后出去走走適應(yīng)一下再開始運(yùn)動(dòng)，這樣就相當(dāng)于給我們的身體發(fā)動(dòng)機(jī)加了一些燃料，運(yùn)動(dòng)起來更高效，還不會(huì)損害身體健康。

3、不要只選擇一種運(yùn)動(dòng)方式

有的人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只喜歡做一種運(yùn)動(dòng)，比如跑步就只會(huì)跑步，騎腳踏車就只會(huì)騎腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就會(huì)有非常明顯的效果，所以不會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式的交換。

其實(shí)，全面鍛煉，就是要有幾種運(yùn)動(dòng)來搭配的。

有的運(yùn)動(dòng)是鍛煉腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我們把運(yùn)動(dòng)都結(jié)合起來，不要只做一種運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng)或者是一種有氧運(yùn)動(dòng)的話，肌肉量就會(huì)降低，時(shí)間長了反而會(huì)儲(chǔ)存脂肪，如果長期只做一種有氧運(yùn)動(dòng)的話還會(huì)加速身體的老化等。

4、不要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓為止

有的人說只有運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的時(shí)候效果才會(huì)最好，其實(shí)這樣做很容易造成脫水，而且什么效果也起不到，只會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過量失去水分，從而導(dǎo)致抽筋，缺水等傷害。

運(yùn)動(dòng)要適量，我們在運(yùn)動(dòng)的前后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體的水分，并且調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，休息的時(shí)候喝上兩口水，而且運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓容易低血糖，晚上大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)更容易出現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)重危害身體健康。

5、不要在劇烈運(yùn)動(dòng)以后馬上洗澡

劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們會(huì)出汗，這是必然的，所以就想馬上洗澡讓自己的身體清爽一下。

但是在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們的皮膚表面的血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔也會(huì)張大排汗，用來方便散熱。

這個(gè)時(shí)候如果突然洗澡，會(huì)刺激到我們的血管馬上收縮，血液循環(huán)的阻力就會(huì)加大，同時(shí)機(jī)體的抵抗力也會(huì)大大降低，容易感染風(fēng)寒侵襲而生病。

如果洗熱水澡，則會(huì)繼續(xù)增加皮膚的血液流量，血液過多的流進(jìn)肌肉和皮膚中，會(huì)導(dǎo)致心臟和大腦的嚴(yán)重供血不足，容易引發(fā)其他的慢性疾病，還會(huì)當(dāng)場休克，危害生命。

6、不要不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

我們在上體育課的時(shí)候，體育老師通常都會(huì)帶我們做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，其他在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也一樣要先經(jīng)過熱身。

容易造成肌肉拉傷，血液循環(huán)不良，肌肉收縮的速度與力度弱，容易發(fā)生抽筋的情況，新陳代謝的效率也會(huì)大大降低，心臟的呼吸系統(tǒng)的效率也會(huì)減弱，不能增加心肺的血流量，特別危害我們的身體健康，嚴(yán)重者還會(huì)損害到生命。

因此在我們正式鍛煉之前，我們都應(yīng)該花10分鐘做一下簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。

7、不要在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候戛然而止

其實(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的心跳會(huì)加快，肌肉和毛細(xì)血管會(huì)充分?jǐn)U張，血液的流動(dòng)速度也會(huì)加快，同時(shí)肌肉還會(huì)有節(jié)律性的收縮，會(huì)擠壓到小靜脈，促使血液很快的流回心臟。

如果這個(gè)時(shí)候馬上停下來休息，肌肉有節(jié)律性的收縮也會(huì)立即停止，原本流進(jìn)肌肉的大量的血液也就不能通過肌肉的收縮流回心臟，外圍的血液增多，就會(huì)造成血壓的降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短，頭暈眼花等病癥，嚴(yán)重者還會(huì)休克致死。

8、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要吃大量的糖果

有的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)覺得喝一些湯水吃一些糖果等甜食補(bǔ)充一下能量還會(huì)很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)過后多吃一些糖果會(huì)對身體有好處。

其實(shí)這樣做只會(huì)讓我們身體內(nèi)的維生素大量的消耗，嚴(yán)重缺乏維生素B1，人就會(huì)感覺到倦怠，食欲不振等，非常影響人體肌酸的排除。

所以在我們運(yùn)動(dòng)過后最好吃一些含有維生素的食品，如雜糧粗糧、蔬菜等，禁食大量的糖果。