健身前到底該吃飯還是空腹？

每逢過節(jié)胖5斤，節(jié)后的你是不是為了減肥打算不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪？

雖然你打算不吃不喝只健身，但這樣真的是不好不好的……

健身前到底該吃飯還是空腹？

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈?zāi)垦?，重則會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。

那么，健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢？

英國拉夫堡大學(xué)運動和健康科學(xué)專家羅恩·默安說：“不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的‘油’，你是達不到你需要的運動強度的。”而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運動就不可取了。所以接下來又是到了吃吃吃的部分……

吃與不吃，這是一個問題！

健身前該吃還是該空腹應(yīng)該根據(jù)自己身體而定，運動前對于吃質(zhì)和量都應(yīng)該有所選擇：

1、剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯后兩個小時左右再運動比較好。

2、低血糖的人應(yīng)先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至?xí)灥埂⑿幕诺?。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)！最好是吃完飯一個小時后再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

3、上班族人群應(yīng)先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利于早吃早消化。

4、運動前可以吃這些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養(yǎng)食物！都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

5、吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。

切忌為快速減肥狂健身

節(jié)后變胖不可避免，但切忌在節(jié)后就瘋狂健身，否則減肥非但可能失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！

當(dāng)出現(xiàn)如下情況時，應(yīng)適當(dāng)減少健身強度：

1、身體疲勞

運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、惡心嘔吐

運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

所以說，健身要注意的東西有太多啦……